En viktig faktor å huske når du tar vitaminer, er å konsumere sunne mengder. Noen vitaminer kan forårsake helseproblemer og symptomer hvis du bruker for mye hver dag. Overdreven bruk av vitamin B-1, som også kalles tiamin, er ikke forbundet med symptomer, og ingen øvre inntaksnivå er satt i henhold til Oregon State University.
toksisitet
Tiamin eller B-1 er ikke forbundet med toksisitet ved overdreven daglig dosering. Oregon State University sier at ingen veletablerte toksiske effekter fra forbruket av overskytende tiamin har blitt funnet i mat eller ved langtids oral tilskudd. Derfor, når det gjelder dosering og vitamin B-1, må du bare sørge for at du bruker nok hver dag og ikke om du tar for mye. Vitamin B-1 finnes naturlig i maten du spiser.
Kilder og anbefalinger
De beste kildene til vitamin B-1 inkluderer matvarer som fullkorn, magert kjøtt, fisk, pasta, bønner, erter, soyabønner og fortified cereals. Små mengder finnes i frukt, grønnsaker og meieriprodukter. Hver dag bør du konsumere minst 1,0 til 1,2 mg / dag. Hvis du ikke spiser nok, kan du utvikle mangelsymptomer som tretthet, psykose, svakhet og nerveskade i henhold til MedlinePlus.
Betydningen av B-1
Vitamin B-1 er veldig viktig for kroppen din fordi den brukes i metabolisme. B-1 hjelper kroppen din til å omdanne karbohydrater fra maten du spiser til energi, slik at kroppen din kan fungere skikkelig. Vitamin B-1 er også viktig for hjertet, musklene og nervesystemet. Uten tilstrekkelig nivå av vitamin B-1 i dietten din, er kroppen din ikke i stand til å utføre disse viktige daglige funksjonene i livet.
betraktninger
Viktige vitaminer brukes av kroppen hver dag, og du må konsumere dem gjennom mat eller ta daglig multivitamin for å sikre at du får nok i kosten. Hvis du spiser et sunt balansert kosthold som inneholder matvarer som er gode kilder til vitamin B-1 og tar daglig multivitamin eller B-1 supplement, trenger du ikke å bekymre deg for å ta for mye. Faktisk anbefaler Harvard School of Public Health at du tar et daglig multivitamin i tillegg til å spise matvarer som inneholder sunne vitaminer for å fylle ut hullene i ernæringen.
