Softball treningsprogrammer må være spesifikke for sporten og konsentrere seg om bevegelsene og muskelgruppene som benyttes når man spiller spillet. Spillerne må ha fart og smidighet. Det er spesielt viktig å utvikle armstyrke samt kjernestyrke som trengs for å overføre energi fra bein og hofter til flaggermus og for å forbedre kastebevegelsen. En plan som inkluderer cardio, vekt trening, sprint øvelser samt agility øvelser vil være mest fordelaktig. En omfattende tilnærming til ernæring og skadefare er også viktig.
Forbedre utholdenhet og fitness
Endurance treningsøkt tre ganger per uke i preseason og to ganger i uken i sesongen vil bygge utholdenhet og utholdenhet. En 30-minutters sykkel trening hver uke vil bidra til å redusere løpeskader. Rask sykkelbryster på 100 til 120 rpm som varer to til tre minutter og hver etterfølges av en like lengde på sykling med en enkel 60 til 80 rpm, vil bygge utholdenhet og utholdenhet samt benomsetning. Åtte til 10 sprints mellom hjemmebase og utfield gjerdet med tilbakebetalinger vil også gi utholdenhet og utholdenhet. Tre sett med høye knær øvelser i 20 sekunder per sett vil forbedre kjøreform.
Forbedre hastighet og hurtighet
To trinns treningsøkter per uke i løpet av sesongen og en gang i uken i sesongen vil forbedre total hastighet og øke støtende og defensive muligheter. Treninger bør gjøres med svært høye hastigheter med lengre gjenoppretting. Gjør 8 til 10 sprints mellom hjemmebase til første base. Konsentrere deg om å holde deg lav og skyve av med føttene for å akselerere. Gå tilbake for full gjenoppretting. Øk avstanden en gang hver annen uke og sprint fra hjemmebase til andre base. Bygg raskhet med åtte til 10 vinklede sprint fra kuppens høyde til enten første eller tredje base. Start vendt mot hjemmebase og, på en fløyte, sprint til venstre eller høyre i en vinkel.
Forbedre kjernekraften
The National Strength and Conditioning Association fortaler at det er viktig å bygge kjernestyrke gjennom sportsspesifikk opplæring. Øvelser for å bygge styrke i hofter og buk inkluderer crunches, planker, broer, v-ups, laterale skråstrekninger og hengende beinløftninger. Sportsspesifikk kjernearbeid inkluderer svingende vektede flaggermus og arbeider med riktig trekkteknikk tre dager i uken.
Arm og skulderstyrke
Styrking av armer og skuldre vil øke armhastigheten og forbedre kasterhastigheten og slagflaten. Styrking av disse områdene bidrar også til å redusere risikoen for skade. Varm opp og strekk skuldrene og armene før og etter øvelsen. To løfteøkter etter kjernearbeid vil være fordelaktige. Tre sett med åtte til 10 reps av hantelpresser, hellingsbenkpresser og oppreist rader med nok vekt til å forårsake liten tretthet ved slutten av hvert sett, vil oppnå dette målet. Slutt med pull-ups til feil på slutten hver løfting økt.
Holistisk tilnærming til opplæring
Forbedre dine softball ferdigheter innebærer mer enn å være en nøyaktig thrower eller å være i stand til å treffe en kurve ball eller en glidebryter. Å bli en god idrettsutøver krever en livsstilsforpliktelse for sunn livsstil og ernæring. Et balansert kosthold vil brenne kroppen og hjelpe muskelgjenoppretting. En forpliktelse til riktig oppvarming og strekking hver dag vil også være avgjørende for din søken etter forbedring. Gi deg selv minst en dag til å gjenopprette etter spill før du trener for å redusere risikoen for skade.
