Når du prøver å spise sunt, kan en kalkun ubåt sandwich være et kalorier alternativ. Legg til alle grønnsaker, velg ferske sausalternativer som lett majones og hold osten, og du har et av de sunneste hurtigmattilbudene.
ingredienser
En kalkun-sub inkluderer vanligvis brød, kalkun, ost, mayo og assorterte grønnsaker. Mange underbutikker har flere brødalternativer, med hvete og italiensk brød på toppen av listen. Populære alternativer for ost er amerikansk, pepper jack eller provolone. Tilgjengelige grønnsaker inkluderer salat, grønn paprika, oliven, pickles, banan paprika, agurker, løk, tomater og jalapeno paprika.
Sandwich Nutrition Facts
En 6-tommers restaurantstil, laget av ovennevnte ingredienser, uten mayo og ost, har 280 kalorier, 3,5 gram fett, 47 g karbohydrater og 18 g protein. Den 12-tommers restaurantstilen har 570 kalorier, 7 g fett, 94 karbohydrater og 35 g protein, Subway-rapporter på nettstedet.
Mayo og ost ernæring fakta
En 15 grams servering av cheddarost har 60 kalorier og 5 g fett, Subway rapporter. Pepperjackost har 50 kalorier og 4 g fett og amerikanske ostepakker 40 kalorier og 3,5 g fett i 11 gram porsjoner; provolonost har 50 kalorier og 4 gram fett og sveitsisk ost har 50 kalorier og 4,5 g fett, begge i 14 g-porsjoner. Vanlig majones gir 110 kalorier og 12 g fett per spiseskje, mens lys mayo har 50 kalorier og 5 g fett per ss. 6-tommers sub har vanligvis 1 ss. av saus og en 12-tommers sub har vanligvis 2 ss.
