Brystet expander puller er et treningsutstyr som ble oppfunnet på 1800-tallet. Enheten består av to håndtak som er koblet av spoler av fjærer som gir motstand. Nåværende brystkuttere er laget med justerbare gummikabler i stedet for metallfjærer. Brystutvidelsen er kompakt, enkel å bruke og fungerer musklerne hardere fordi du kan bevege seg med større bevegelsesomreter enn tradisjonelle vekter eller treningsmaskiner. For best resultat, sikte på åtte gjentakelser av hver brystutvidelsesøvelse to sammenhengende dager i uken.
Bountiful Back Øvelser
Arbeid ryggen med bryståpnerøvelsen. Hold brysthåndteringshåndtakene i hver hånd. Hold armene dine rett, løft dem på brystnivå. Åpne armene dine og dra dem så langt tilbake som mulig uten å bøye albuene dine. Hold armene dine rett og på brystnivå gjennom hele treningen. Eller tråkkestroppen trener brystkassen på gulvet og ligger med forsiden ned, slik at magen ligger i midten av trekkeren. Hold på hvert håndtak og løft begge armene rett ut til sidene. Løft brystet av gulvet mens du strekker brystkassen. Gå tilbake til gulvet og gjenta.
Chiseled Chest Øvelser
Mål brystet med den liggende brystpressen øvelsen. Ligg på ryggen med brystet expander plassert under deg slik at du ligger på midten av kablene. Ta tak i håndtakene med hver hånd og trykk en arm rett opp mot taket. Senk armen til startposisjonen og gjenta på motsatt side. Du kan også gjøre kryssoverføringer ved å sikre midten av brystet expander rundt et stasjonært innlegg eller pol. Ta tak i håndtakene og vri så at ryggen vender mot stangen. Trinn frem til det er spenning i trekkeren. Løft armene dine ut til sidene dine på brysthøyde, og ta deretter håndflatene dine sammen foran brystet i en klemmende bevegelse. Hold armene dine rett gjennom hele treningen.
Utrolige armøvelser
Arbeid biceps ved å gjøre bicep curl øvelsen. Hekt en av brystet expander håndtakene rundt høyre fot. Hold det andre håndtaket med høyre hånd, håndflaten vendt oppover. Bøy din høyre albue og krølle hånden din oppover til den berører brystet eller skulderen. Senk armen tilbake til startposisjonen og gjenta. Eller arbeid triceps musklene med triceps press øvelsen. Ta tak i håndtakene på brystkassen, palmer som vender mot kroppen din. Løft ekspandereren oppover. Bøy begge albuene inn i 90-graders vinkler ut til sidene og la slangen gå bak hodet ditt. Hold overarmene ubevegelige, rett armer til de peker rett ut til sidene dine. Bøy albuene og gå tilbake til startposisjonen.
Tips og triks
Arbeid i eget tempo og treningsnivå. Juster kablene på brystkassen, etter behov. Fjern for eksempel en eller to av kablene hvis du trenger å senke intensiteten til treningen. Tren med alle tre kablene hvis du trenger å øke intensiteten til hver øvelse. Flytt sakte og med kontroll når du bruker brystkassen. Brå bevegelser kan føre til at du mister grepet på en av håndtakene, noe som kan føre til skade.
