Grapefrukt dietten har vært et vanlig krasj diett i flere tiår. 21-dagers plan krever at du spiser grapefrukt ved hvert måltid, men noen andre matvarer er tillatt. Følgere av grapefruktdiet tror frukten har egenskaper som fremskynder vekttap, men det raske vekttapet kan i stedet skyldes det svært lave kaloriinntaket som foreskrevet av planen. De fleste grapefrukt diett planer lar deg erstatte grapefrukt juice for frukten.
fordeler
En studie av Dr. Ken Fujioka av Scripps Clinic Division of Endocrinology fant at testpersoner som konsumerte grapefruktkapsler, juice eller frukt ved hvert måltid, mistet mer vekt enn personer som ikke spiste grapefrukt. Studien fant også reduserte insulinnivåer to timer etter at forsøkspersonene hadde tatt grapefrukt. Proponenter av den svært kalorifattige grapefruktdiet hevder at grapefrukten og kombinasjonen av matvarer som må konsumeres under dietten, skaper vekttap. Grapefrukt er en utmerket kilde til vitamin C, ifølge George Mateljan Foundation for verdens sunneste matvarer. Den rosa kjøtt er rik på antioksidant lycopen, pektin som bidrar til å redusere kolesterol, kalium og phytonutrients som bidrar til avgiftning. Grapefrukt kan bidra til å avverge tykktarmskreft og forhindre nyrestein.
ulempene
21-dagers grapefruktdiet begrenser kalorier og dermed næring. Med en daglig kaloriinntak på bare ca 800 kalorier, får kroppen ikke nok drivstoff til å utøve trening under dietten. Etter dietten for lenge kan det forårsake helseproblemer på grunn av mangel på riktig ernæring. Kostholdet mangler variasjon og kan bli monotont, noe som gjør det vanskelig å holde fast i planen.
Elements
Grapefruktdiet begrenser stivelse og eliminerer sukker. En kopp kaffe eller te er tillatt med middag. Diet soda er ikke tillatt. Grapefrukt eller grapefruktjuice må brukes til alle måltider. Ingen annen frukt er inkludert i kostholdet. En bedtime snack består av en 8 oz. glass tomatsaft eller skummet melk. I tillegg til grapefrukten må frokosten bestå av to kokte egg og to skiver bacon. Lunsj er en salat med hvilken som helst dressing du liker, og hvilken som helst mengde kjøtt tilberedt som du vil. Middag er en salat og kjøtt eller fisk. Du kan erstatte en rød eller grønn grønnsak tilberedt i smør for salatene. Noen versjoner av kostholdet tillater både frokostblandinger og pasta i små mengder.
betraktninger
Grapefruktdiet anbefaler å drikke åtte til 10 glass vann per dag, noe som hjelper hydrat kroppen og kan redusere sultpangs. Grapefrukt har også høyt vanninnhold og er lavt i natrium, så det vil ikke gjøre at du beholder vannvekten. Alternativ grapefrukt med grapefruktjuice kan bidra til å lindre kjedsomhet med denne dietten. Mens du kan miste betydelig vekt på kort tid på grapefruktdiet, vil vekten sannsynligvis krype tilbake så snart du er ferdig med 21-dagers diett. Noen versjoner av kostholdet bestemmer å ta to dager i midten gjennom kostholdet.
Advarsel
Til tross for sine fordelaktige egenskaper som frukt, finnes det lite bevis på at grapefrukt har noen magisk kraft for betydelig vekst i vekttap. Deltakere i Scripps-studiet mistet mest, litt over 3 kg. over 12 uker. Ifølge Scripps Health of San Diego kan grapefruktjuice øke effekten av noen medisiner. Rådfør deg med lege og apotek før du tar på denne dietten.
