Sammensatte bevegelser forekommer hos mer enn en felles og arbeider mer enn en muskelgruppe. Isolasjonsøvelser oppstår ved bare en felles og målrettes kun en muskelgruppe. For eksempel innebærer knebøyevirkningen bevegelse på kneledd og hoftefeste. Denne sammensatte ben øvelsen fungerer hamstrings, quadriceps, glutes og nedre rygg. Benforlengelsesøvelsen skjer bare ved knæleddet og fungerer bare dine quadriceps muskler.
Tidsbesparelse
Sammensatte øvelser sparer deg tid, fordi en øvelse fungerer flere muskelgrupper. Hvis du vil jobbe lårene dine, kan du gjøre begge benforlengelser og hamstringkrøller, eller du kan gjøre knep. Sammensatte øvelser stimulerer mer muskelvev, noe som betyr at du ikke trenger å gjøre så mange øvelser for å treffe alle musklene dine. Du kan målrette mot alle de store musklene i kroppen din med en håndfull sammensatte øvelser: brystpresser for brystet og triceps, bøyde rækker for ryggen og biceps, knep for bena og overhead presser for skuldrene.
Hvordan du flytter
Sammensatte øvelser er mer funksjonelle enn isolasjonsøvelser; de etterligner mer hverdagslige bevegelser. Tenk på squat og overhead press. Du squat ned for å hente en boks; du trykker på et objekt overhead for å sette det på en høy hylle. Den økte styrken, koordinasjonen og muskelutholdet du høster fra å gjøre sammensatte øvelser overfører til disse daglige situasjonene. Isolasjonsøvelser, selv om det er viktig, etterligner ikke virkelige bevegelsesbevegelser.
Hvor er fokuset ditt?
Isolasjonsøvelser, som bicepskrøller, tricepsforlengelser og benforlengelser, har fortsatt plass i en treningsrutine. De lar deg nullle på en bestemt muskel, som du ikke kan gjøre med en sammensatt øvelse. For eksempel vil du bruke isolasjonsøvelser for å fokusere på en enkelt muskel som mangler styrke. Sammensatte øvelser tar mer energi å utføre, så legg disse bevegelsene i begynnelsen av treningen og lag isolasjonsøvelsene til slutten.
Potensialet
En av de største forskjellene mellom isolasjon og sammensatte øvelser er deres fettforbrenningspotensial. Du trenger et kaloriunderskudd til å gå ned i vekt, og det kan bare oppstå med sammensatte øvelser. Du utfører store bevegelser som involverer mange forskjellige muskelgrupper, og potensialet til å brenne flere kalorier øker betydelig. En ekstra fordel er at fettforbrenning fortsetter i en time eller mer etter treningsøkten.
