Sprained ankles er vanlige skader, spesielt hos idrettsutøvere. En ankelforstuing presenterer vanligvis med hevelse, blåmerker og smerter til ankelen og foten. Hvis du har forstuet ankelen din, se lege. Hun kan utelukke en mer alvorlig skade som en brudd. Behandling for en forstuet ankel består vanligvis av "R.I.C.E.," eller hvile, is, kompresjon og høyde. Innpakning av en forstuet ankel gjelder en form for kompresjon mot det skadede vevet for å bidra til å redusere hevelse og smerte som følger med forankring, noe som hjelper deg å komme tilbake på føttene før.
Trinn 1
Rull opp hele viklingen. En 4-tommers wrap fungerer best. Plasser deg selv slik at benet ditt støttes og foten din er av bakken. Du må holde foten og ankelen i 90 graders vinkel gjennom hele denne prosessen.
Steg 2
Legg ACE-viklingen over toppen av foten, like bak tærne. Wrap skal komme fra bunnen av rullen, ikke toppen. Hold viklingen på plass bak tærne, og sett den rundt fotens fot tilbake over det første laget for å ankre den på plass. Pass på at du ikke bruker for mye press; strammere er ikke alltid bedre.
Trinn 3
Trekk wrap diagonalt fra tærne dine over toppen av foten, og sakte under buen i en åtte-åtte måte. Hver påfølgende wrap skal dekke om lag 50 prosent av forrige wrap.
Trinn 4
Ta viklingen rundt ankelbenet og tilbake til foten. Fortsett figur-åtte stilen til hele foten, inkludert hælen, er helt dekket uten hudvisning.
Trinn 5
Wrap minst 3 inches over ankelbenet på benet, ved hjelp av samme teknikk. Når du kommer til enden av rullen, fest merket med de medfølgende klipsene eller et lite stykke atletisk tape.
Trinn 6
Kontroller sirkulasjonen i tærne for å sikre at viklingen ikke er for stram. Hvis tærne dine blir blåaktig-grå, blir nummen, eller hvis de føler seg kalde for berøring, er viklingen for stram og må justeres. Hvis du trygt kan sette inn en finger under viklingen, bør det være riktig tetthet.
Tips
- Hvis legen har gitt deg en brace, bruk den i stedet for innpakning. Sjekk viklingen periodisk for å løsne eller forandre hevelse. Start alltid like bak tærne. Du må kanskje ha to ankeromslag for å holde viklingen på plass.
advarsler
- En vikling som er for stram kan gjøre mer skade enn godt. Pass på å sjekke sirkulasjonen i tærne når du er ferdig. Pass på at det ikke er rynker i viklingen. Hvis det er, prøv å glatte dem ut, eller sett på igjen foten og ankelen. Sjekk føttene dine før innpakning for å sikre at de er rene og fri for rusk.
