Handstands og Headstands gjør deg på hovedet og gir deg et helt nytt perspektiv på livet. Omvendt effekten av tyngdekraft, disse utgjør rensing, beroligende, næring og energi kropp og sinn. Inversjoner krever at du med tapperhet erobre enhver frykt for å falle og dermed bygge tillit. Ifølge Jill Miller hjelper skaperen av Yoga Tune Up, Headstands og Handstands å tilbakestille din indre rytme, omvendt aldring og forberede hjernen din for meditasjon ved å aktivere ditt parasympatiske nervesystem.
Inversion Fordeler
Headstands og Handstands bygger din kjerne styrke ved å arbeide musklene i magen og ryggen. Å utvikle et solid fundament er viktig for begge deler. I hodeposisjon støtter hodet og armene deg; i håndstand hviler vekten på håndflatene dine. I begge tilfeller balanserer du ved å rote seg fast i fundamentet og forlenge beina opp mot himmelen. Inversjoner reduserer belastningen på hjertet ditt, utvider lungene for å fjerne pusten, og øker blodstrømmen til hjernen for både ro og foryngelse.
Håndsett Stille
Ifølge B.K.S. Iyengar, forfatter av "Light on Yoga," en håndstand styrker skuldre, armer og håndledd, og utvider brystet. Du har styrken til å gjøre en håndstand, sier Amy Cooper, en Iyengar-utdannet yogalærer, hvis du kan holde nedadvendt hund eller plank pose i mer enn 30 sekunder uten ubehag i håndledd, albuer eller skuldre. Plank posere kjenner også deg med vektbærende gjennom armene dine.
Headstand Pose
En Headstand styrker nakke og skulder muskler, abs og ryggrad. Fordi toppen av hodet kobles til bakken, stimulerer du også pineal- og hypofysen, ifølge Erich Schiffmann, yoga lærer og forfatter av "Yoga: Ånden og praksisen med å bevege seg inn i stillheten." For å beskytte din livmorhals rygg, gjør du Sørg for at du plasserer kronen på hodet på gulvet, slik at du ikke er for langt frem eller for langt tilbake.
Inversjonsrisiko og forholdsregler
Det er viktig at du gjør disse posisjonene riktig ved å være oppmerksom på god tilpasning. Kjærlighetshatet forholdet mange har med inversjoner skyldes hovedsakelig frykten for å falle. Oppvar alltid opp før du gjør Håndtak eller Hodetelefoner og arbeid med en sertifisert instruktør for å forberede deg på å gjøre stillingene trygt. Stabiliser deg ved å gjøre poser ved siden av en vegg, ved hjelp av læreren din eller en erfaren yoga kompis. Og sjekk med legen din før du tar tak i inversjoner hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk, øyeproblemer eller skade i hodet, nakken, skuldrene, armene, håndleddet eller ryggen, eller hvis du er gravid.
