Thera-Band er et merke av elastisk motstandsøvelsesprodukter laget av Hygenic Corporation. De lager treningsbånd og slanger i åtte motstandsnivåer. Du kan gjøre mest mulig styrke øvelse med en Thera-Band slange eller band. For å jobbe med romboidene dine - muskler i øvre del av ryggen - utfør pulldowns og rader.
rhomboids
Rhomboids er rektangulære formede muskler i øvre rygg. De løper fra ryggraden, diagonalt over øvre rygg og festes til din scapula eller skulderblad. Du har en rhomboid større og mindre muskel på hver side av ryggraden. Samlet sett er rhomboidene ansvarlige for scapula adduksjon, trekker skulderbladene sammen, og scapula nedadgående rotasjon, flytter skulderbladene sammen og ned. For å arbeide rhomboids gjennom scapula adduction, gjør Thera-Band rad og tilbaketrekningsøvelser og å jobbe rhomboids gjennom nedadgående rotasjon, gjør Thera-Band pulldown øvelsen.
Trekk ned
For å gjøre Thera-Band pulldown øvelsen, fest bandet over hodet til et sikkert objekt, for eksempel en pullup bar eller rekkverk. Bruk Thera-Band døranker, hvis du har en, for å feste bandet til toppen av en døråpning. Stå mot bandet og hold den ene enden i hver hånd. Begynn med armene som er forlenget overhead, håndflatene vender mot hverandre. Trinn tilbake vekk fra ankeret til du har spenning i bandet. Trekk skulderbladene dine ned og sammen for å starte bevegelsen. Bøy albuene dine, dra dem ned og forbi sidene dine.
Sittende rad
Sitt på en stol eller benk for å gjøre Thera-Band sittende rad. Fest bandet rundt et objekt som er midje høyt når du setter deg ned. Sett deg ned, hold den ene enden av bandet i hver hånd med håndflatene dine mot hverandre. Forleng armene foran deg slik at de er parallelle med gulvet. Hvis du har slakk i bandet, skyv setet tilbake til bandet er stramt. Trekk skulderbladene sammen, bøy albuene og trekk dem tilbake forbi sidene dine.
Scapular Retraction
Stå oppreist og hold bandet foran brystet med overarmen mot sidene og en 90-graders bøyning i albuene. Palmerene dine skal stå overfor hverandre. Hvis du har slakk i bandet, ta i midten av bandet, i stedet for endene. Hold øvre armer ved siden av sidene og trekk hendene dine vekk fra hverandre, klem dine skulderblad.
