Å være fysisk egnet er mye mer enn å være i en bestemt vekt eller se bra ut i en badedrakt. Ifølge American Council on Exercise kan pasienten redusere risikoen for hjertesykdom, kreft, diabetes og depresjon. Det er også avgjørende for overordnet helse og kan føre til et lykkeligere, lengre liv. Å oppnå et høyt nivå av kondisjon tar engasjement til et langsiktig, godt avrundet treningsprogram og et sunt kosthold. Arbeid med helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram eller kosthold, spesielt hvis du har en helsetilstand.
Balanse dine kalorier
Hvis du er overvektig, spis færre kalorier enn du brenner av, slik at kroppen din kan bruke lagret fett. Du kan miste om et pund per uke ved å skape et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag. Telle kalorier fra mat og drikke ved hjelp av elektroniske verktøy. Deretter oppretter du et kaloriforbruk basert på hvor mange kalorier du brenner en dag, som er basert på vekt, høyde, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Hvis du allerede har en sunn vekt, opprettholder kaloribalansen og få kaloriene kroppen din trenger når du øker treningsintensiteten.
Trene regelmessig
Ifølge American Council on Exercise, tar det både kardio- og styrketrening å passe. Kardio-fitness måler hjertets helse og styrke som en muskel, og du kan forbedre den ved å gjøre øvelser som øker hjertefrekvensen. Start i ditt eget tempo, og øk intensiteten når du går. Velg aktiviteter du liker, så du holder deg til dem, enten det kjører, tennis, sykling eller svømming. Styrketrening vil øke muskelmassen, noe som også øker stoffskiftet, og hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt. Øk mengden motstand og antall repetisjoner under treningsøktene mens du forbedrer for å fortsette å øke treningsnivået ditt.
Spis et balansert, nærende kosthold
Trening handler ikke bare om vekten din. Du trenger et nærende, balansert kosthold for å være egnet, som kommer fra å spise hele matvarer som gir deg rikelig med næringsstoffer. Det er vanligvis bedre å lage mat hjemme og handle i bakkene i matbutikken for å kjøpe hele matvarer i stedet for bearbeidede matvarer, som har en tendens til å mangle mikronæringsstoffer. Spis karbohydrater og protein ved hvert måltid, og velg sunne fettstoffer i stedet for mettet fett når du kan. Matvarer med mettet fett, som smør og animalsk fett, inneholder kolesterol, som kan tette arterier og påvirke kardiovaskulær kondisjon.
Hold motivasjon
Etter noen uker med dedikasjon til en treningsrutine og et sunt kosthold, vil du legge merke til en forbedring i helsen din. Men hvis du ønsker å nå et høyt nivå av kondisjon med mye muskelton eller masse og sterkt kardiovaskulær kondisjon, tar det mer tid. Med tiden vil din innsats legge opp til fantastiske resultater, men du må alltid være med programmet ditt. For å opprettholde motivasjonen på lang sikt, skriv ned målene du vil oppnå og hvorfor. Se tilbake på det du skrev når du føler deg umotivert.
Måle treningsnivået
Timing selv å kjøre en mil er en god måte å teste ditt treningsnivå på cardio, som du kan gjøre ved å kjøre fire ganger rundt et spor. Hvis du kan kjøre en kilometer under åtte minutter, gjør du det ganske bra, og hvis du kjører den i løpet av seks minutter, er kardio-treningen din suveren. Å ta 10 minutter eller mer for å kjøre en mil er et tegn på dårlig kardiokapasitet, personlig trener Scott Laidler notater i en 2013-kolonne for "The Telegraph", men du kan forbedre ved å gjøre vanlige kardio treningsøkter som starter i ditt eget tempo. Du kan også teste treningen din med hvor mange pushups og pullups du kan gjøre. Målet er å kunne gjøre 30 til 40 pushups og 15 til 20 pullups.
