Kaffe er en drink brygget fra stekt frø fra Coffea Arabica-anlegget. Den inneholder koffein-en forbindelse med stimulerende egenskaper. Som andre sentralstimulerende midler, kan koffein i kaffe føre til avhengighet og uttak når det brukes regelmessig. Å gjenkjenne bivirkningene ved å gi opp kaffe kan bidra til å identifisere og behandle symptomer som de oppstår.
Hodepine
Hodepine er blant de vanligste bivirkningene ved å gi opp kaffe. Koffein er en vasokonstriktor, eller et stoff som forårsaker at blodårene krympes. Avslutning av koffein etter langvarig bruk utløser en utvidelse av blodkar i hjernen, noe som fører til hodepine og andre symptomer. En studie av Stacey Sigmon og kollegaer som ble omtalt i februar 2, 2009 av Farmakologi, sier at økt blodgjennomstrømning til hjernen er i stor grad ansvarlig for hodepine smerte hos personer som går gjennom koffeinavtak.
Analgetika som acetaminophen og ibuprofen kan være nyttige for behandling av hodepine forbundet med koffeinavtak. Å unngå sterke lys, høye lyder og andre sensoriske stimuli kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av hodepine også.
Utmattelse
Trøtthet og søvnighet er potensielle symptomer på kaffeuttak. Fordi koffein ofte brukes til å øke energi, kan det føre til at det blir tretthet hos noen mennesker. Som med hodepine er endringer i blodstrømmen til hjernen en sentral faktor i dette fenomenet.
Avslappende aktiviteter og ekstra senger kan være gunstig for å redusere tretthet under koffeinavbrudd. Drikker minst 8 åtte ounce glass vann hver dag sikrer forebygging av dehydrering, noe som også kan forverre tretthet.
irritabilitet
Mindre humørsvingninger og irritabilitet kan oppstå når du gir opp kaffe. Irritabilitet og lavt humør kan utløses av sirkulasjonsendringer i hjernen og blir ofte verre av andre uttakssymptomer som hodepine og tretthet.
Å observere grunnleggende sunne retningslinjer som å spise et balansert kosthold, få tilstrekkelig søvn og trening regelmessig, kan bidra til å fremme et positivt humør under koffeinavbrudd.
Kaffe cravings
Koffeinskrav er et plagsomt symptom som kan forstyrre en persons evne til å gi opp kaffe med hell. Negative symptomer som tretthet og irritabilitet kan føre kaffedrikkeren til å gjenoppta vanen. Gradvis redusere ditt daglige inntak av kaffe og koffeinholdige drikker kan bidra til å lette trang og andre uttakssymptomer.
Forringet kognisjon
I tillegg til virkningen på humør, kan koffeinuttakelse påvirke kognitiv funksjon i noen mennesker negativt. Ifølge National Institutes of Health, kan koffeinuttakelse svekke tankeprosesser samtidig som det reduserer subjektive følelser av klarhet og våkenhet.
Ekstra søvn og avslapning kan bidra til å redusere nedsatt kognisjon forårsaket av koffeinavbrudd. I forbindelse med tretthet kan redusert kognitiv funksjon forstyrre evnen til å kjøre. Ekstra forsiktighet er garantert ved utførelse av potensielt farlige aktiviteter.
