På grunn av vanskeligheten med å miste vekt og få muskler, kan du ønske å bruke kosttilskudd for å hjelpe deg med å nå dine mål. Selv om du bruker slike kosttilskudd, trenger du fortsatt å tilegne deg riktig opplæringsteknikker og et sunt kosthold, da begge faktorer er avgjørende når du prøver å få muskler eller gå ned i vekt. I tillegg bør du konsultere lege før du bruker kosttilskudd av noe slag.
BCAA piller
BCAA, eller forgrenet aminosyre, piller, inneholder tre aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Selv om alle aminosyrer er involvert i å bygge muskler, virker BCAAene å ha særegne anabolske effekter, og kan også hjelpe til med fett tap. Nitten dager med BCAA-tilskudd kombinert med mosjon kan forbedre muskelstyrken og redusere kroppsfett.
Kreatinpiller
Kreatin finnes naturlig i en rekke kjøttprodukter, men ernæringsforskning indikerer at tilskudd av kreatin kan hjelpe til med å forbedre kroppssammensetningen. Kreatin er tilgjengelig i piller og pulverform, og en studie fra International Journal of Sport Nutrition og Exercise Metabolism fant at kreatin bruker signifikant økte nivåer av insulinliknande vekstfaktor ett, et hormon som bidrar til å bygge muskler.
Grønn teekstrakt
Grønn te har vært brukt i tradisjonell medisin i mange kulturer i århundrer som behandling for en rekke sykdommer, men det mangler vitenskapelig bevis for mange påstander. Men kosttilskudd som inneholder grønn teekstrakt kan hjelpe til med vekttapsmålene dine. Forskning fra fedme-journalen viste at 90 dager med grønn te-tilskudd reduserte kroppsvekt og abdominalfett i studiedeltakere.
MCT
MCT, eller mellomstore triglyserider, er en distinkt type fettsyre som finnes i kokosnøttolje og flere andre matvarer. Selv om MCT-er gir kostholdsfett, foreslår forskning at de kan hjelpe deg å miste vekt og vekt. Forskning fra International Journal of Food Sciences og Nutrition indikerer at triglyserider med middels kjede kan øke fettforbrenningen og forbedre kroppssammensetningen. Forfatterne av denne undersøkelsen noterer at noen studier har indikert økt ytelse forbedringer fra MCTs, men at resultatene er inkonsekvente på den måten.
