Stretching aktiviteter hjelper grade-school barn minimere skader og forbedre deres leddens bevegelsesområde. Disse aktivitetene bør ha en balanse mellom moro og kreativitet med praktisk funksjon, fordi barn vil bli kjedelig lett hvis en aktivitet ikke er morsom. Du trenger ikke noe utstyr, og du bør inkludere statiske og dynamiske strekker i aktivitetene. Statisk strekk er hvor du strekker en muskelgruppe om gangen, mens dynamisk strekking beveger din ledd eller muskler i hele sitt bevegelsesområde i repetisjoner, ifølge fysisk pedagog Robert Pangrazi.
Full-body Dynamic Stretch
Trinn 1
Stå med føttene dine med hoftebredde fra hverandre med hendene dine ved dine sider og føttene dine peker fremover.
Steg 2
Løft armene foran deg og over hodet ditt. Pust ut og se opp samtidig, skyv hoften litt fram. Pust ut og bøy fremover for å berøre tærne eller bakken.
Trinn 3
Gå hendene fremover på bakken til du er i en push-up stilling med dine hæler fra bakken og kroppen din parallelt med gulvet. Ikke løft ryggene dine opp. Bo der for to dype puste.
Trinn 4
Gå hendene dine tilbake til føttene med beina dine rett. Sett sakte tilbake for å gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen fire ganger.
Kroppsformer
Trinn 1
Kall ut et bokstav i alfabetet og få barna til å skrive det bokstavet med kroppen deres. Fortell dem å holde den posisjonen i tre sekunder. Velg fem til seks bokstaver som de kan gjøre.
Steg 2
Oppgi halvparten av barna i gruppen for å danne broer med sine kropper. Fortell dem å danne et hinderkurs slik at den andre halvdelen av gruppen kan krype under. Bytt gruppefunksjoner etter at en gruppe har fullført kurset, og få gjennomsøkingsgruppen til å lage kroppsbroer.
Trinn 3
Spør gruppen hvordan et bestemt dyr vil bevege seg, stå eller sitte og få dem til å etterligne det dyret i 15 sekunder. Fortell dem å oppføre seg som det dyret, men motvirke enhver bevegelse som ville skade et annet barn, for eksempel å bite, clawing eller sparking. Velg tre forskjellige dyr.
Tips
- Hvis den ene siden av kroppen din er strammere enn den andre siden, gjør et ekstra sett med strekker på den siden, anbefaler fysioterapeut Chris Frederick. Gjør dette i hver treningsøkt til begge sider føles jevnt.
