Akkurat som å miste vekt, krever at du reduserer antall kalorier du spiser, når du mister vekt i form av magert muskelvev, kreves det mer kalorier. Å få nok kalorier av de riktige typene vil brenne kroppen din med næringsstoffene den trenger å bygge og reparere muskelvev som er skadet under treningsøkten.
Anbefalt kaloriinntak
For å få et pund muskel hver uke, må du forbruke 2.270 til 3.630 ekstra kalorier hver uke, eller om lag 500 ekstra kalorier hver dag. For eksempel er en 180 pund voksen mann som allerede løfter vekt hver dag og trenger 2800 kalorier for å opprettholde sin nåværende vekt, måtte trenge å spise 3 300 kalorier per dag for å gå opp i vekt.
Typer av kalorier
Mens protein kan virke som det viktigste næringsstoffet for kroppsbyggere, er karbohydrater like viktige. Musklene dine krever tilstrekkelig karbohydrater for å fylle glykogenbutikker som brukes til energi mens de løftes. Femten til 20 prosent av deg daglige kalorier bør komme fra protein for å sikre at du får aminosyrene du trenger for muskelvekst. Overflødig protein som kroppen din ikke bruker, lagres som fett.
Opprette en kalorisk overskudd
Øk størrelsen på dine tre hovedmåltider hver dag, og legg til en morgen og ettermiddagsmat for å øke kaloriinntaket. Velg et utvalg av kalori og fettfattige matvarer, for eksempel hele korn, frukt, nøtter og nøtter. Gjør styrketrening en vanlig del av treningsprogrammet ditt for å holde de ekstra kaloriene lagret som fett.
