Tenåringer trenger nøyaktig samme vitaminer som voksne. Men i den perioden når skjelettet vokser raskt og cellene kontinuerlig deler seg i et raskt tempo, må tenåringen din fokusere på å få visse typer vitaminer. Et dårlig inntak av vitaminer som gir vekst, kan føre til svake bein og forsinket utvikling.
Vitamin d
Å fremme absorpsjon av kalsium i tynntarmen er den største rollen av vitamin D. På denne måten blir bein sterke og danner riktig. Benstrukturen er ikke den eneste grunnen til at tenåringer trenger vitamin D, skjønt. Vitaminet modulerer også cellevekst og differensiering, prosessen som bestemmer hvilken type celle som vil danne. Teen boys og jenter har samme anbefalte kostholdsavgift, som er 600 internasjonale enheter av vitamin D hver dag.
Vitamin A
Vitamin A er et viktig næringsstoff for normal vekst og utvikling. Det fungerer ved å regulere genuttrykket av et spesialisert veksthormon. Vitamin A har også en rolle i regulering av genuttrykk, som er prosessen der genetisk materiale omdanner til proteiner og andre cellestrukturer. Denne prosessen påvirker celledifferensiering. Vitamin A-anbefalingen for ungdom varierer avhengig av alder og kjønn. I løpet av preteen årene gjennom 13 år, trenger ungdommen din 600 mikrogram per dag. Fra 14 års alder trenger tenåringsgutter 900 mikrogram daglig, mens ungdomspiker i denne aldersgruppe behøver 700 mikrogram hver dag.
Vitamin K
Et spesifikt vitamin K-avhengig protein, kalt osteocalcin, syntetiseres av beindannende celler kjent som osteoblaster. Osteocalcin antas å hjelpe benmineralisering. Et annet vitamin K-avhengig protein, matrise Gla protein, er en strukturell komponent i bein, bløtvev og brusk, og holder hele skjelettet så solid som mulig. Matrix Gla protein, eller MGP for kort, forenkler også beinvekst og utvikling. Noen andre vitamin K-avhengige proteiner kreves for cellulær vekst. Din preteen trenger 60 mikrogram vitamin K opp gjennom 13 år. Fra 14 til 18 år, krever både gutter og jenter 75 mikrogram.
Vitamin C
Bindevev og jevne bein består av et mykt vev kalt kollagen. Vitamin C er avgjørende for å opprettholde og skape kollagen, noe som kan skje i raske hastigheter i vekstperioder. Dette vitaminet vil også ha en rolle i bein tetthet. Dette betyr at lave nivåer av vitamin C kan øke risikoen for brudd og bein tap; Forskningen er imidlertid fortsatt blandet. Alle preteens skal få 45 milligram daglig. Tenåringsgutter fra 14 til 18 år krever 75 milligram, mens jenter i denne aldersgruppen trenger 65 milligram om dagen.
