Sårhet etter trening er som en sunn versjon av bakrus. Du har det bra når du trener, men for neste dag eller to er du stiv og sår. Noen mennesker nyter følelsen av muskelsår, mens andre avverder det. Uansett hjelper det å vite hva du får inn hvis du skal gjøre en kickboxing-trening.
En kickboxing trening er så ulikt alt annet du vil finne fra en typisk vektløfting eller kardio trening. Du bruker forskjellige muskler når du kaster slag eller spark. Det er mye mer vridning og sving med kjernen din og eksplosiv bruk av dine under- og overkroppsmuskler.
Husk at sårhet ikke nødvendigvis indikerer om treningen din var effektiv. Bare fordi du ikke er sår etter en treningsøkt, betyr det ikke at du må presse hardere neste gang. Muskel ømhet er et tegn på at musklene dine reparerer mikrotår, som vanligvis skyldes øvelser du ikke er vant til, ifølge en artikkel fra Physio Works.
Serratus Anterior
Denne sneaky muskel spenner fra siden av ribcage helt tilbake til skulderbladene dine. Det er sneaky fordi ikke mange vet hva denne muskelen er. Ofte serratus anterior er ikke lett å se, selv om noen har skjorten sin, fordi det er vanskelig å utvikle seg. Serratus anterior har en veldig spesifikk jobb, som den utfører når du puncher noe.
Skulderbladet, som er benet som sitter i øvre rygg og ser ut som en liten vinge, er koblet til ribbeholderen via muskler og sener. Serratus holder i hovedsak bunnen av skulderbladet ditt, også kjent som scapula, til ribbagen. Når du punch, trekker muskler i skulder og rygg på skulderbladet og truer med å løfte det opp. Din serratus anterior må fortsette å sørge for at scapula ikke beveger seg.
Etter å ha kastet slag, uansett om det er en tung veske eller et menneskelig mål, kan du våkne med ømhet på sidene av ribbenene dine. Det er mer enn sannsynlig den snødekte serratus fremre.
skuldre
Skuldermuskelen bidrar også kraftig til slag. Det riktige navnet på skuldermusklen er deltoiden, som er delt inn i tre deler: bakre, midtre og fremre, som alle dekker en bevegelsesretning. Når du puncher bruker du den fremre deltoiden, som bringer armen fremover. Kast nok slag i treningen din, og du vil føle en brenning foran på skulderen din. Dagen etter trening kan dette bli til muskel ømhet.
Dine skuldre kan brenne mens du trener og blir sår for en dag eller to etterpå. Fotokreditt: sakkmesterke / iStock / GettyImages quadriceps
Bena dine er mye mer massive og vanskelig å bevege seg enn armene dine. Det er derfor du trenger kraftige muskler som quadriceps å gi dine sparker kraft. Det er fire quadricep muskler, hver av dem ligger på låret ditt. De spenner over lengden på lårbensbenet og knytter seg i kneet.
Når quadriceps-kontrakten din hjelper, hjelper de deg med å løfte beina opp og rette kneet. Begge handlinger finner sted når du kaster et spark, som det er et rundehus eller et forsvarsspill. Ut av alle beinmuskulaturene, gjør dette det mest når du sparker, og du kan forvente at det er den mest sårbare.
obliques
Mens du jobber med serratus fremre muskler, kan du gjøre siden av ribbenene dine sår, og når du jobber, vil dine obliques gjøre siden av midjen din sår. Obligasjonene hjelper bagasjerommet ditt å rotere, noe som betyr at de brukes i både spark og slag. De er relativt store muskler, spenner fra bunnen av ribcagen til hoftebenet.
I løpet av en kickboxing-trening får du også treningsøkt - muligens på bekostning av din komfort neste dag. Sidene av midjen din kan være vondt av konstante og raske rotasjonsbevegelser.
kalver
Ligner på serratus anterior, er kalvmuskulaturene uønskede helter med kickboxing. Du bruker dem til å vri benet og utvikle kraft i slag og spark. De hjelper deg også med å bevege seg raskt rundt ringen for å unngå motstanderen din og slå på vilje.
Hoppetau er populært i boksing og kickboxing trening på grunn av mengden du bruker kalvemuskler. Kanskje du har sett soldater som spretter på tærne gjennom en kamp, klar til å flytte i en splittet sekund. De bruker sine kalver, som består av gastrocnemius- og soleusmusklene, for å hjelpe dem å bevege seg.
