Hvis du finner deg selv i vekt eller sliter med å miste pounds, må du kanskje vurdere fordøyelsessystemet. Over 60 millioner amerikanere opplever fordøyelsessykdommer, inkludert oppblåsthet, halsbrann, forstoppelse, diaré og gass, ifølge NJ Nutritionists hjemmeside. Fordøyelsesbesvær øker følelser av stress og ubehag, potensielt fører til tretthet, depresjon, hormonelle ubalanser, dårlig næringsopptak og vektøkning. Takle fordøyelsessykdommer under en leges tilsyn for å gå ned i vekt og forbedre din generelle helse.
Fordøyelse og vekt
Dårlig fordøyelse kan føre til vektøkning som følge av fordøyelsessystemets manglende evne til å bryte ned matvarer. Dette fører til utilstrekkelig næringsopptak og reduksjon i eliminering av avfall og toksiner i kroppen, noe som fører til forstoppelse og oppblåsthet. Manglende evne til å ordentlig absorbere viktige næringsstoffer, vitaminer og mineraler påvirker kroppens metabolisme, senker hastigheten der den forbrenner kalorier og fører til overflødig kroppsfett, samt tretthet.
Eliminering og vektøkning
Manglende evne til å effektivt eliminere matavfall fører til en opphopning av giftstoffer i kroppen. Giftig oppbygging forsterker forstoppelse og oppblåsthet, noe som fører til væskeretensjon og puffiness. Å spise mat med høy fett på jevnlig basis, reduserer fordøyelsesprosessen, da disse matvarene tar lengre tid å bryte ned. Fet mat har også en tendens til å være høyere i kalorier, så det å spise for mange vil føre til vektøkning. Ikke alle fettstoffer er dårlige for deg, men du trenger sunne fett for god hjerne og hjertes helse. Bytt usunn trans-og mettet fett med sunnere enumettede og flerumettede fettstoffer som finnes i avokado, nøtter, frø og olivenolje. En studie publisert i "Diabetes Care" i 2009 viste at kaloribegrensede dietter høyt i enumettede fettene gledet seg til vekttap og kroppssammensetning hos diabetespesienter.
Fiber og fordøyelse
Fyll kostholdet med fordøyelseskrevende matvarer, inkludert fiberrike grønnsaker, frukt og fullkorn. Fiber, den ufordøyelige delen av planter, forbedrer fordøyelsen ved å bidra til å presse matavfallsprodukter og toksiner gjennom kroppen for eliminering, noe som igjen bidrar til vekttap. Din daglige inntak av fiber vil avhenge av dine individuelle behov; Men nåværende anbefalinger for kvinner og menn mellom 19 og 50 år er henholdsvis 25 og 38 gram. Ta med grønnsaker som søte poteter, erter, gulrøtter og mais i kostholdet ditt, i tillegg til fibrøse frukter som datoer, pærer og epler, samt fullkornsbrød, bønner og linser.
Livsstilsendringer
Fordøyelsen påvirkes også av livsstilvaner. Stress og dårlige treningsvaner kan redusere fordøyelsesprosesser, noe som fører til fettlagring. I perioder med kronisk stress frigjør kroppen stresskremen kortisol, noe som kan føre til økt appetitt, fordøyelsessykdom, endret metabolisme og vektøkning. En mangel på fysisk aktivitet reduserer også hastigheten der mat blir fordøyet, noe som fører til forstoppelse, mindre kaloriforbrenning og vektøkning. Reduser stress i livet ditt ved å gjøre tid for venner og familie, meditere, gjøre yoga og trene med daglige turer eller treffe treningsstudioet. Trening reduserer ikke bare stress, men forbedrer også fordøyelsesprosesser og forbrenner kalorier.
