"Hvis du kan drømme det kan du gjøre det."
Du kan kanskje huske å se et uttrykk som det på en motiverende plakat eller pamflet i videregående veileder. Og mens det er definitivt litt cheesy, er det også helt sant.
Levende bilder som du ønsker kan være det første skrittet mot å få det til å skje - og det gjelder ikke bare å vinne statsmesterskapet eller tjene en A i organisk kjemi.
Du kan utnytte kraften til visualisering for å spise renere, komme i bedre form og forbedre din generelle helse. "Fordi bilder krever bare at noen skal lukke øynene og prøve å forestille seg noe, kan den brukes på nesten hvilken som helst oppgave, på tvers av ulike situasjoner og i mange miljøer," sier Jeffrey Graham, PhD, en postdoktor ved McMaster University som undersøker mental bilder og trening.
Her er det som gjør øvelsen så effektiv - og hvordan du får det til å fungere for deg.
De mange fordelene med visualisering
Du kan allerede være kjent med loven om tiltrekning, eller ideen om at som tiltrekker seg. Tenk positive tanker, og du vil tegne flere gode ting i livet ditt. Tenk negative, og sjansene er, du vil trekke inn mer av de dårlige.
For eksempel, hvis du tro at du vil bli vant til å lage mer mat i hjemmet i stedet for å bestille takeaway, er det mye mer sannsynlig å faktisk skje. Men hvis det blir umulig å tåle energien til å lage en ren middag etter en hektisk dag på jobben, er sjansene for suksess ganske slank.
Bruk kraften i fantasien din til å forbedre helsen din. Fotokreditt: XiXinXing / iStock / Getty Images I tillegg er det rikelig med vitenskap som viser at du visualiserer deg selv når du oppnår et mål - om det er relatert til å spise riktig, trene eller noe helt annet - kan gjøre deg mer sannsynlig å faktisk oppnå det.
En studie, publisert i Journal of Strength and Conditioning Research, fant at deltakere som brukte mental bilder mellom legpressøvelser, utførte øvelsene med mer styrke enn de som ikke brukte bilder.
Imagery hjelper også med å bygge nye ferdigheter. Når nybegynnerne deltok i et bildeopplæringsprogram mens de mottok leksjoner, brukte de mer tid på å øve sine svinger og satte høyere mål for seg selv sammenlignet med nybegynnere som ikke fikk bilder, ifølge en studie i Journal of Sport & Exercise Psychology.
Funnene tyder på at bruk av mental bilder kan til og med hjelpe deg med å bli vant til å gjøre sunnere spisevalg som opping av fruktforbruket.
Hvordan Visualisering Fungerer
Selvfølgelig er visualisering ikke magisk (selv om det kan høres ut som det). Så hva skjer faktisk inne i hodet ditt for å gjøre de mentale bildene til en konkret suksess?
Visualisering fungerer fordi hjernen din ikke er god til å fortelle forskjellen mellom ting som er ekte og ting du forestiller deg. "Det er derfor du kan få en opprørt mage eller gå i svette når du tenker på noe som sintet deg for 10 år siden," sier Lauren Saracione-Herrera, sertifisert Pilates instruktør og vert for Love Is a Verb podcast.
Faktisk viser studier at å trekke opp et mentalt bilde aktiverer lignende regioner i hjernen din som lyser opp når du er faktisk utfører en fysisk oppgave. Og over tid, som kan få deg til å bli bedre til å gjøre det for ekte. "Hjernen vil 'lære' eller bli mer effektiv til å utføre oppgaven som blir forestilt, fordi de samme nevrale veiene blir 'trente', sier Graham.
Sett til side fem minutter hver morgen for å visualisere deg selv å nå dine mål. Foto Credit: Good Vibrations Images / Stocksy Tenk på levende bilder og sterke følelser
Vellykket visualisering innebærer mer enn å vise deg sykling nedover en solrik gate eller nippe til en grønn smoothie. Det handler om å være ærlig om hvor du nå er i forhold til dine trenings- eller diettmål - og tenker hardt om hva du faktisk trenger å gjøre for å oppnå dem.
"Når du visualiserer, er hele ideen å fremkalle følelsene for å nå det målet, sier Saracione-Herrera. "Jo mer du kan få følelsen av hvordan det er i den opplevelsen, desto bedre."
Slik gjør du det:
1. Bli spesifikk.
Hvis du vil bli vant til å lage rene frokoster, kan du tenke deg å trekke frukt fra kjøleskapet eller fryseren og legge det til blenderen din for å lage en smoothie eller hakke grønnsaker og spre egg for å lage en omelett. Kan du se på frukten som virker i blenderen eller lukter egget i matlagingen? Føler du deg glad og energisk?
Det samme gjelder hvis du tenker på noe treningsrelatert: Hvis du kjører gjør deg ubehagelig og utpustet, kan du tenke deg selv å kjøre gjennom nabolaget ditt - og skyve deg gjennom smerte eller tretthet?
Eller enda bedre, prøv å faktisk gå gjennom bevegelsene. For eksempel, sving din tennisracket mens du tenker deg å slå ballen. "Imagery praksis vil være mest effektive når det er så funksjonsmessig ekvivalent som mulig til fysisk ytelse," sier Graham.
Tenk på små detaljer, som lukt av gress som du kjører, når du visualiserer. Fotokreditt: Lumina / Stocksy 2. Chuck den negative chatteren.
Dine tanker er kraftige ting, så tenk ikke på feil eller hva-hvis. Selv om du tar deg tid til å visualisere hva du vil, er det mindre sannsynlig at det faktisk skjer hvis du fortsatt tror dypt ned at du ikke er sterk nok til å følge gjennom.
På samme måte sørg for at visualiseringspraksis legger vekt på de tingene du vil ha, som å flytte mer eller ha salat til lunsj, ikke de tingene du prøver å unngå, som å sitte på sofaen eller spise en burger. "Når folk prøver å undertrykke en tanke, er tanken mer sannsynlig å komme seg inn i bevisstheten," forklarer Graham.
3. Få ekte om veisperringer.
Ta en hard titt på de tingene som står i veien akkurat nå, og finne ut hvordan du kommer forbi dem. "Ja, du må visualisere. Men du må faktisk handle for å få ting til å skje, sier Saracione-Herrera.
For eksempel, hvis din lange pendling gjør det vanskelig å lage matmiddag når du kommer hjem fra jobb, kan du lage måltider på forhånd og fryse dem? Hvis du har problemer med å trene fordi du ikke alltid har barnevakt, kan du bli med på et treningsstudio som tilbyr barnepass på stedet?
4. Øv, øve, øve.
Det er ingen svar på hvor ofte eller hvor lenge du trenger å tenke på ditt mentale bilde. Men både Graham og Sarcione-Herrera er enige om at jo mer regelmessig du visualiserer målet ditt, jo mer sannsynlig er du å oppnå det.
Så velg en tid til å visualisere, som de første fem minuttene etter at du våkner opp eller i fem minutter før du går i dvale. Og vær konsekvent ved å klare det daglig og avbilde det samme bildet. På samme måte som med å utføre virkelige oppgaver, forklarer Graham, "for å se forbedringer må bildene praktiseres regelmessig og systematisk."
Hva tror du?
Har du noen gang brukt visualisering, og hvordan fungerte det? Hvilket mål skal du visualisere? Del dine tanker og tips i kommentarene.
