En diett som lover raskt vekttap, ikke oppfordrer mosjon og krever at følgere holder fast i restriktive, ernæringsmessige usunde måltidsplaner er en kjeppediet du bør unngå, anbefaler Akademiet for ernæring og diett. Birmingham Cardiac Diet - også kjent som British Heart Foundation Diet, tre dagers diett og Grønland Diet - tilhører denne kategorien. Selv om planen var angivelig utviklet ved University of Alabama i Birmingham Hospital, sier tjenestemenn det er ikke sant, og at dietten er usunn. Hvis du sliter med vekttap, spør legen din om hjelp med å utvikle en ernærings- og treningsplan som vil føre til et sunt, bærekraftig vekttap.
Hvordan det fungerer
Birmingham Cardiac Diet består av tre dager med spesifikke planer for frokost, lunsj og middag. Hvis du overholder menyinstruksjonene, vil du konsumere i gjennomsnitt 800 til 1000 kalorier per dag. Ingen matutskiftninger eller endringer i delstørrelsene er tillatt. Du har lov til å bruke hvilken som helst matlagingsmetode du foretrekker å tilberede kjøtt og grønnsaker, selv om du ikke kan bruke krydder, urter, krydderier eller andre oljer enn salt, pepper, nonstick matlaging spray, sitronsaft, sitron pepper krydder og sennep. Ingen treningsanvisninger er inkludert.
Hva du vil spise
Dag 1 starter med en frokost med grapefrukt, toast spredt med peanøttsmør og kaffe eller te med et noncaloric søtningsmiddel, om ønskelig. Lunsj er toast toppet med tunfisk, etterfulgt av en middag med magert kjøtt, grønne bønner, gulrøtter, et eple og iskrem. Dag 2 har en frokost med toast, et egg og en banan, mens lunsj er cottage cheese og fem kjeks. Middag består av to pølser, gulrøtter, en annen banan, brokkoli eller kål og mer iskrem. På dag 3 spiser du kjeks, ost og et eple til frokost, et egg og toast til lunsj og tunfisk, gulrøtter, blomkål, melon og iskrem til middag.
Mulige fordeler
Det er sannsynlig at du vil gå ned i vekt på Birmingham Cardiac Diet, sier "US News & World Report", men det er også sannsynlig at du vil få tilbake pundene når du kommer tilbake til ditt vanlige kosthold. De nødvendige matene er billige, og siden planen varer bare tre dager, kan det være lettere for noen dieters å holde fast ved det gjennom gjennomføring. Menyene er grunnleggende nok til en person med svært begrenset kjøkkenopplevelse eller tid til å forberede seg lett. Noen dieters kan finne inkludering av vanligvis forbudt mat - iskrem og pølser - tiltalende.
Potensielle ulemper
Ifølge British Heart Foundation senior diettist Victoria Taylor, Birmingham Cardiac Diet vil bare hjelpe deg å miste vann eller muskelvekt, ikke fett. Kostholdet gir mindre enn minimum 1200 kalorier anbefales for kvinner og 1800 kalorier anbefales til menn. Å følge programmet i tre dager kan ikke skade helsen til den gjennomsnittlige voksen, men det kan føre til gjentatte sykluser for å oppnå og miste vekt som kan forstyrre ditt hjerte og immunsystem og øke risikoen for næringsdefekter. Planen oppfordrer ikke til utvikling av sunne livsstilsvaner.
