En måte å bestemme det beste løpende tempoet for vekttap er å overvåke hjertefrekvensen. Ved å øke hjertefrekvensen slik at den er i den optimale sonen for å miste vekt, kan du oppnå dine vekttapsmål. Nøkkelen er å bestemme riktig sone for deg individuelt og deretter overvåke hjertefrekvensen under trening for å sikre at du er i den sonen.
Hvilepuls
Ditt hvilende hjerte er et effektivt mål for din nåværende fysiske tilstand. For å måle din hvilepuls, ta hjertefrekvensen kort etter å ha våknet i løpet av tre til fire dager. Føl radial eller carotid puls i ett minutt og telle antall beats. Gjennomsnittet av disse målingene er hvileperioden. Hvis din hvilepuls er over 90, se lege før du starter en løpende diett.
Maksimal hjertefrekvens
Din maksimale hjertefrekvens representerer de fleste ganger hjertet ditt kan slå i et minutt før helseproblemer kan oppstå. For å beregne din maksimale hjertefrekvens trekker du alderen fra 220. Når du trener, må du kontrollere hjertet ditt ved hjelp av en hjertefrekvensmåler. Du kan kjøpe en stroppeløs skjerm som skal bære under løpene dine. Hvis hjertefrekvensen din nærmer seg maksimumet, senk eller stopp helt og la hjertefrekvensen gå tilbake til hvileperioden før du fortsetter.
Brennende fett
Ifølge Brian Mac Sports Coach er den optimale sonen for å brenne fett under treningen 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,6 og 0,7 for å bestemme din fettforbrenningssone. Når du kjører, fokuser på å sette tempoet raskt nok til å få hjertefrekvensen opp i denne sonen i minst 30 minutter og opptil 60 minutter per treningsøkt.
The Fat-Burning Zone
Det er mange måter å løbe for å heve hjertefrekvensen i fettforbrenningen. En måte er å finne et jevnt tempo som får din hjertefrekvens inn i denne sonen. En annen måte er å inkludere skråninger eller bakker, og sprints etterfulgt av stadig, langsommere jogging. Når du kjører regelmessig, tilpasser kroppen din til trening og det blir vanskeligere å nå den nødvendige sonen. Fortsett å endre løpene dine for å øke utfordringen, kan hjelpe deg å miste vekten.
Brennende kalorier
Mens et jevnt tempo forbrenner kalorier, gjør kjørehastigheten din en betydelig forskjell i det totale antall kalorier som er brent. En enkel 30 minutters jog brenner 180 kalorier hvis du veier 125 pounds og 266 kalorier ved 185 pounds. Ta takten til en 6 mph løp, og du vil brenne mellom 300 og 444 kalorier om 30 minutter. Løpere som kan opprettholde en 10 mph tempo brenner mellom 495 og 733 for det samme halvtimers løp. Endring av kjørerens hastighet kan gjøre en forskjell i mengden kalorier som er brent og vekttap per uke.
