Hastighet er en viktig ferdighet for fotballspillere. Som med andre aspekter av fysisk trening, vil regelmessig praksis og riktig ernæring gjøre deg til en raskere spiller. Hvis det er mulig, øve hastighetsøvelser under veiledning av en erfaren trener, som kan presse deg til å jobbe hardt på en trygg måte. Vanligvis er et normalt, sunt kosthold tilstrekkelig, men å spise en karbohydratrik matbit før treningsøktene kan gi deg en energiøkning.
Trinn 1
Bruk kluter, som gir større trekkraft enn vanlige atletiske sko. De vil hjelpe deg å kjøre raskere og gjøre retningsendringer uten å glide. Hvis du spiller på et lag, finn ut om ligaen din har regler som styrer hvilken type klær du kan bære.
Steg 2
Øv hurtigregjonsendringer, noe som vil hjelpe deg til å narre forsvarere slik at du kan gå fort forbi dem. En effektiv drill er å løpe frem og tilbake mellom to punkter på feltet som er flere meter fra hverandre. Fokuser på sprinting så raskt som mulig fra ett sted til det andre uten å overshoot heller.
Trinn 3
Sprint opp åsene. Fotballkamper finner sted på flate felt, men løper opp en helling utvikler musklene raskere enn å kjøre på en jevn overflate.
Trinn 4
Utfør nedoverbakke sprint for å lære nervesystemet å koordinere raske bevegelser. Sprinting ned en skråstilling tvinger nervesystemet til å sende hurtige signaler til beinmuskulaturen for å opprettholde balanse. Utfør en sprint på en flat overflate umiddelbart etter din sprang for å hjelpe kroppen din til å innlemme raskere signalering i normale løpssituasjoner.
Trinn 5
Dribble en fotball mens du sprint. Det er ikke lett å holde fotballen i nærheten av deg mens du løper fort, så fokus på å kontrollere ballen. Evnen til å løpe fort, samtidig som kontrollen over ballen holdes, gjør deg til en effektiv spiller.
Trinn 6
Utfør løp øvelser med andre spillere for å anspore din konkurransedyktige strekk. For eksempel utvikle eksplosiv løpekraft ved å utføre 30- til 40-fots sprints som et lag. Utvik maksimal akselerasjon over korte avstander ved sprinting 80 til 100 fot.
Tips
- Drikk en karbohydratrik sportdrikke under og etter treningen, treningsøktene og spillene. Slike beveraged gir raskt drivstoff til musklene, og gir deg den energien du trenger for fart.
advarsler
- Reduser risikoen for skade ved å gjøre en oppvarming bestående av dynamiske øvelser og strekker - øvelser og strukket ferdig mens kroppen din er i bevegelse.
