Din fot og ankel består av mange små bein som samarbeider under trening for å hjelpe deg med å løpe, skifte vekt og hoppe. Fordi trening legger ekstra trykk til fots og ankelledd, ledbånd, muskler og sener, er føttene utsatt for skade, hevelse og smerte. Mens litt ekstra smerte eller ubehag kan være vanlig etter en treningsøkt, kan det oppstå alvorlig smerte eller hevelse, og det kan indikere en mer alvorlig skade eller behovet for å endre måten du trener for å hindre fremtidige skader.
Fører til
I noen tilfeller kan fot- og ankelpine skyldes å ha på seg unsupportive sko eller ikke strekke musklene riktig før du trener. Å gjøre disse små endringene kan bidra til å lindre smerte. Fotpine kan også være relatert til tap av naturlig fotpolstring som oppstår med alder eller til og med slitasjegikt i fot- og ankelleddene. Øk din treningsvarighet eller intensitet med for mye kan bety at føttene og anklene ikke var forberedt på å ta imot ekstra intensitet. Plutselige vridningsbevegelser medfører også en ankelforstuing, en vanlig atletisk skade.
Sko til bruk
Din atletiske sko bidrar til å beskytte deg mot fotpine og skade ved å støtte og pute foten. De rette skoene for deg avhenger av hvilken aktivitet du utfører. For eksempel, hvis du er en idrettsutøver som engasjerer seg i vridning og frem og tilbake bevegelser som for eksempel i basketball, fotball eller volleyball, er toppsko eller tre fjerdedel lengde toppsko best for å beskytte anklene mot vridning. For andre øvelser, fokus på komfort og funksjon for aktiviteter du vanligvis utfører. Hvis du vanligvis trener aerobic, vil en løpesko som er laget for å øke traksjonen i smuss være for tung og riflet på bunnen for å tråkke. Skift også skoene dine hver 300 til 500 miles. Hvis skoene dine begynner å vise for mye slitasje på bunnen eller ryggen begynner å bryte ned, er det på tide å kjøpe nye sportssko.
Behandling
Selv om behandlingen kan variere ut fra den spesielle ankel- og / eller fotpine du opplever, finnes det noen få teknikker du kan bruke til å redusere smerte. Den første bruker sportsmasseteknikker for å gni foten og lindre trette og ømme muskler etter trening. Å tette foten og løfte den etter trening kan bidra til å redusere betennelse som fører til smerte. Hvis du bærer en ankelbøyle selv etter trening, kan det bidra til å stabilisere ankelleddet og redusere ustabilitet. Hvis foten fortsetter å skade i mer enn noen få timer, avstå fra å trene minst en ekstra dag eller bytte til lavt treningstrening som svømming for å redusere presset på foten og ankelen.
Advarsel
Noen fot- og ankel symptomer indikerer behovet for øyeblikkelig medisinsk behandling. Hvis foten ikke svarer på selvpleie teknikker etter en til to uker, søk medisinsk evaluering. Symptomer som indikerer behovet for medisinsk behandling inkluderer manglende evne til å bære vekt på foten, blødningen, deformiteten eller et åpent sår ledsaget av feber. Din lege kan evaluere foten din og anbefale behandlingsalternativer, som kan inkludere kirurgi i alvorlige tilfeller.
