Blodtrykk er målet for blodets kraft mot blodårene dine. Flere viktige mineraler, inkludert natrium, kalsium, kalium og magnesium, fungerer som elektrolytter, definert som mineraler som bidrar til å balansere mengden vann i kroppen din. Elektrolytter spiller en viktig rolle for å opprettholde blodtrykk. Derfor anbefaler leger at pasienter som lider av høyt blodtrykk, bruker daglig anbefalt inntak av både kalium og magnesium.
Daglig anbefalt inntak
National Institutes of Medicine Food and Nutrition Board gir en liste over viktige næringsstoffer som beskriver det daglige anbefalte inntaket for hver enkelt. De foreslår at hver voksen forbruker 4 700 milligram kalium per dag. Det anbefalte inntaket for magnesium varierer etter kjønn og alder. Menn i alderen 19-30 skal forbruke 400 milligram magnesium per dag, mens de 31 eller eldre bør forbruke 420 milligram per dag. Kvinner 19 til 30 bør forbruke 310 milligram magnesium per dag mens de 31 eller eldre bruker 320 milligram per dag.
Rolle Kalium
Kalium utfører mange viktige funksjoner i kroppen. I tillegg til å balansere væsker i kroppen, er det avgjørende for normal hjertefunksjon og hjelpemidler i muskelsammensetninger. Effekten av natrium eller salt på blodtrykk er velkjent. Det mange som ikke klarer å innse, er at kalium og salt fungerer tett sammen i kroppen, og at en mangel i kalium kan bidra til høyt blodtrykk, ifølge American Heart Association. Kalium virker for å motvirke effekten av natrium. Derfor, som kaliumnivået reduseres, påvirker natriumet blodtrykket enda mer.
Rolle Magnesium
Omtrent 50 prosent av all magnesium i kroppen din finnes i beinene dine, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. I tillegg til å bidra til sterke bein, opprettholder magnesium også normal muskel og nervefunksjon, holder hjertet slående regelmessig, støtter et sunt immunsystem og regulerer blodsukkernivået. Magnesium fungerer også med andre mineraler i kroppen, for eksempel natrium og kalium, for å regulere blodtrykket. University of Maryland Medical Center indikerer at økt inntak av magnesium gjennom sunne matvalg reduserer risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Fordi mange av matene som er rike på magnesium, som fullkorn, spinat, bananer og poteter, også tjener som gode kilder til kalium, finner leger og forskere det vanskelig å spesifisere magnesiums rolle i blodtrykk.
Kontrollerer høyt blodtrykk
Kontrollere høyt blodtrykk definert av National Heart Lung og Blood Institutes som konsekvent målinger på 140 mmHg over 90 mmHg eller høyere, krever at livsstilsendringer gjøres. Fordi mineraler som kalium og magnesium påvirker blodtrykket, blir maten du velger å spise viktig. National Heart Lung and Blood Institute utviklet en spiseplan kjent som Dietary Approaches for å stoppe hypertensjon, eller DASH for kort, som har vist seg å senke blodtrykket. Denne dietten legger vekt på å følge et lavt fettfattig lavnatrium diett som inneholder frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter for å få nok kalsium, kalium og magnesium.
