Når det gjelder å puste mens du svømmer, er timing alt. Uten riktig teknikk, vil du holde pusten din eller gasping for luft, noe som gir en choppier flyt som vil redusere svømmehastigheten. Å puste ut av nesen gjør at du kan fortsette å strekke jevnt og opprettholde et konstant pustemønster. Det er imidlertid også mulig å bruke en kombinasjon av puste ut av nesen og munnen i et vekslende mønster.
Svømmende utånding siste lengre
Du bør alltid ekspandere mens du svømmer, bortsett fra når du setter hodet over vannet for å inhale, ifølge SwimSmooth.com. Teknisk kan du puste ut av nesen eller munnen, men puste gjennom nesen reduserer sjansene for at du vil svelge vann og skaper mindre slitasje. Å puste gjennom nesen, hold ansiktet i vannet og la en strøm av bobler sakte slippe ut av neseborene mens du fortsetter å stryke. En utfordring med å puste ut bare fra nesen når du svømmer er at det kan være vanskeligere å utvise all luften i kroppen din. Noen ganger bruker munnen du å puste ut mer kraftfullt, ifølge nettsiden The Swimming Expert.
Rookie utånding feil
Begynnende svømmere har en tendens til å holde pusten lenger, kanskje tenker dette vil gi dem mulighet til å dekke mer av deres bassenglengder før de giser for luft. En feil er å ta en sen utånding gjennom munnen rett når svømmeren er på overflaten for neste innånding. Svømme trener kan se etter en liten sprøyte med vann nær munnen når svømmere feilaktig bruker denne pusteteknikken, ifølge SwimSmooth.com. Å holde pusten gjør at kroppen din føler seg spent, noe som reduserer svømmingen enkelt gjennom vannet. Det holder også for mye karbondioksid i kroppen din, noe som gjør lungene og blodstrømmen ubehagelige og skaper en noen ganger desperat følelse av å måtte puste. Til slutt, å nekte å puste opp, holder brystet for kraftig i vannet, siden lungene er fylt med luft som må frigjøres.
Å få forholdet riktig
På land er de fleste vant til å puste inn ett-til-ett-forhold, med innånding og utånding på omtrent samme lengde. Dette virker ikke så godt i vannet, siden kroppens svømmemoment vil sannsynligvis kutte ut pusten før den er ferdig ferdig, ifølge Manitoba Marlin-artikkelen "Breathe Better - Swim Faster." En bedre rasjon er to-til-en, med utånding som varer to ganger så lang som innånding. Med praksis kan noen svømmere oppnå et tre-til-ett-forhold. Forholdet kan også variere avhengig av svømmestroken; for eksempel i freestyle svømming du puster hvert tre slag. Du kan vekslere munn- og neseutånding i stedet, og få en lengre utånding gjennom munnen for å opprettholde pustemønsteret.
Det er ok, kjøp neseplugger
Hvis du foretrekker å puste ut fra munnen, er det ikke noe å bekymre deg for. Rikelig med svømmere velger å puste ut av munnen; Faktisk kan du kjøpe nesepropper for å holde vann fra å trenge inn i neseborene hvis ønskelig. Du kan også velge å bruke en kombinasjon av munn og nese for kraftig utånding når du overtar fra vannet, ifølge Human Kinetics.
