Løfte vekter og begå regelmessig trening er bare halvparten av kampen når det kommer til å bli revet eller forbedre muskeltonen. Styring av kaloriinntaket ditt og valg av sunne, næringsrik mat vil hjelpe musklene til å vokse og utvikle seg. I tillegg vil å spise kalorimat som hjelper deg å miste fett under huden din, slik at musklene dine blir mer fremtredende.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er en nødvendig del av kostholdet ditt hvis du vil bli revet. Frukt og grønnsaker gir muskler med vitaminer og mineraler, uten at det koster å ta for mange kalorier. Dessuten er frukt og grønnsaker høy i fiber, noe som vil hjelpe deg til å føle deg full og spise mindre. Sett et mål å spise minst fem porsjoner frukt eller grønnsaker per dag for å hjelpe deg med å miste kroppsfett slik at du kan bli revet.
Magert kjøtt
Musklene dine består primært av protein og vann. Dermed er det viktig å spise nok protein for å bygge muskler og bli revet. Mager kjøtt, som fisk, fjærfe, kalkun og biff, er gode kilder til protein. Spis mer fisk enn andre kjøttvarer, fordi fisk inneholder mindre av de usunde, mettede fettene og mer av de sunne omega-3-fettsyrene, som er kjent for å forhindre hjertesykdom. Medline Plus, en National Institutes of Health online medisinsk encyklopedi, sier at du bør konsumere to til tre porsjoner protein per dag. En servering av magert kjøtt er lik et kort kort.
belgfrukter
Ta med en servering eller to av belgfrukter per dag for å møte ditt daglige protein behov for å bli revet. Legumes, eller nøtter, bønner, frø og erter, er også høye i protein. En ekstra fordel med belgfrukter, i motsetning til kjøtt, er at belgfrukter er høy i fiber, noe som fremmer fordøyelsessykdom og vekttap. En servering av belgfrukter er ekvivalent med 1/2 kopp tørkede bønner. Kombiner kokte bønner med brun ris eller pasta for å lage et sunt måltid som vil fremme muskelvekst.
Komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater vil gi drivstoffet du trenger for å gjøre det gjennom intense treningsøkter som vil hjelpe deg med å bli revet. Komplekse karbohydrater, for eksempel brun ris, brune pastaer og helkornsprodukter, er høy i fiber, noe som gir en jevn nedbrytning av karbohydratet. Fordi karbohydratet blir fordøyet sakte, vil tarmene tillate en jevn utslipp av glukose, eller energi, inn i blodet ditt. Enkel karbohydrater, som hvit ris og hvite pastaer, er lite fiber og forårsaker en rask pigg i blodsukkeret, noe som kan føre til et raskt, usunt fall i blodsukkernivået. Omtrent 50 prosent av dine daglige kalorier bør komme fra karbohydrater. Ikke overforbruk karbohydrater, eller du kan få vekt.
