Pushups er en av de beste kroppsvektøvelsene for å styrke overkroppen og kjerne musklene. Mange profesjonelle idrettsutøvere og treningsguruer, som Herschel Walker og Jack Lalalanne, har sverget ved å gjøre hundrevis og til og med tusenvis av pushups rutinemessig for å holde seg i form. Ikke alle skal hoppe rett inn i å gjøre dette mange pushups, men. Å gjøre 300 pushups en gang på et innfall vil ikke gjøre noe mer enn å gjøre brystet sår og forlate deg uten noen varige resultater. På den annen side kan arbeidet opp til å kunne gjøre 300 pushups rutinemessig, gi positive resultater.
Økt Anaerob Utholdenhet
Anaerob utholdenhet er et begrep som gjelder hvor lenge du kan holde opp en gitt anaerob aktivitet. I enklere termer er det motsatt av kardiovaskulær utholdenhet. Siden pushups er en motstandsøvelse, vil høye gjentakelser av dem øke anaerob utholdenhet på armene, brystet og skuldrene.
Større bryst
Pushups er en styrkebyggingsøvelse som primært jobber med pecs, slik at det på noen form for jevnlig basis vil øke brystets størrelse over tid. Utføre 300 pushups noen ganger i uken vil gjøre brystet betydelig større. Når du utfører en moderat til lav intensitetsøvelse ved høye repetisjoner, vil kroppen din pumpe mer væske inn i musklene dine. Denne typen økning i størrelse er kjent som sarkoplasmisk hypertrofi.
Sterkere Core
Det er ingen hemmelighet at pushups er gode for å styrke overkroppen, men de styrker også din abs og gluten. Hvis du utfører et stort antall pushups på jevne mellomrom, vil du utvikle en sterk, solid kjerne. Fokuser på å engasjere din abs mens du gjør dine pushups for å maksimere effekten. Å heve ett ben mens du gjør pushups og deretter vekslende under sett vil også øke spenningen på kjernen din.
Mulig skade
Det tar lang tid å jobbe deg opp til å gjøre 300 pushups i en treningsøkt. Du kan alvorlig skade deg selv hvis du prøver så mange pushups før du er klar. Du må gradvis øke antall pushups du gjør hver treningsøkt til du til slutt når målet ditt på 300, og starter med det du nå kan håndtere. Det bør ikke ta deg lenger enn 60 minutter å gjøre alle 300. Hvis det gjør det, er du ikke klar. Du må også sørge for at du gir deg nok tid til å gjenopprette mellom treningsøktene. Forsøk på å gjøre flere pushups enn du er fysisk i stand til, gjør samme øvelse i mer enn en time, eller gjenta en trening mens musklene dine fortsatt er sårbare og gjenopprette kan føre til overtraining og skader, som senebetennelse.
