Trening er bra for musklene dine, innvendig og utvendig. Fordøyelsessystemet inneholder flere organer som knytter seg i en lang, svingete bane fra munnen til anus, bryter ned mat og ekstraherer næringsstoffer underveis. Fordøyelsessystemet ditt og beslektede organer inneholder et lag med muskel som må kontrakt for å flytte mat gjennom systemet. Mangel på mosjon kan hemme disse sammentringene og forårsake problemer. Kontakt lege hvis du opplever vedvarende fordøyelsesproblemer.
Blodstrøm
Øvelse øker blodstrømmen, noe som hjelper fordøyelsen. Begrenset blodstrøm til fordøyelseskanaler kan føre til at mat forblir i tarmene i lengre tid, noe som fører til kvalme, svimmelhet eller tretthet. Mens trening er bra for fordøyelsen, bør du vente en til fire timer etter å ha spist før du trener. Under fordøyelsen overfører kroppen din blod til fordøyelsessystemet. Men når du trener, trenger musklene ekstra blodstrøm, noe som skaper en konflikt hvis du spiser like før du trener. Denne konflikten kan føre til potensielt ubehag. Forsink treningen etter et måltid, og vent en full fire timer etter et stort måltid.
gallestein
Trening kan redusere risikoen for å danne gallestein. Galleblæren lagrer gallefluid, som inneholder stoffer som hjelper deg med å fordøye mat. Når galleblæren fungerer som den skal, utdriver sammentrekninger gallefluid i tarmene. Inaktivitet kan føre til svake sammentrekninger, slik at galle kan bygge opp og gallestein for å danne. I alvorlige tilfeller må galleblæren fjernes kirurgisk. Uten galleblæren avtar leveren din gallefluid direkte i tarmen, noe som kan forårsake kronisk diaré.
forstoppelse
Mangel på trening kan føre til problemer med fordøyelsen ved å hemme tarmbevegelser, noe som forårsaker forstoppelse. Forstoppelse oppstår når avfallet forblir i tarmene dine i tre eller flere dager, herdes og gir vanskelig eller smertefull avføring. Øvelse kan stimulere tarmaktivitet, som beveger avfall gjennom fordøyelseskanalen og forhindrer forstoppelse. Abdominal øvelser tone opp mage muskler, som bidrar til å drive tarmbevegelsene dine.
Irritabel tarm-syndrom
Irritabel tarmsyndrom, eller IBS, er preget av ubehag forbundet med fordøyelsen, som kramper, magesmerter, oppblåsthet, forstoppelse og diaré. Stress er en medvirkende faktor til IBS. I henhold til The National Digestive Diseases Information Clearinghouse, reduserer trening stress, noe som igjen reduserer symptomene på IBS. På grunn av den sterke sammenhengen mellom trening og IBS, forskere Johannesson et al. anbefaler fysisk aktivitet som den primære behandlingsmodaliteten for IBS, ifølge deres rapport i The American Journal of Gastroenterology: Fysisk aktivitet forbedrer symptomer i irritabel tarmsyndrom: En randomisert kontrollert prøve.
