Et baseballspill kan endres på bare noen få sekunder. Spillerne må være klar til å løpe til neste base eller dykke for ballen, hoppe opp og kaste ballen. Hvis du ikke er forberedt på å flytte, kan du bli merket ut. Du må trene for fart og hurtighet et par ganger hver uke. Hver gang du trener, skyv deg litt vanskeligere slik at du kan se forbedringer i ditt baseballspill.
Trinn 1
Varm opp i fem til 10 minutter før du starter øvelser. Gjør litt lys jogging etterfulgt av noen dynamiske strekker, for eksempel. Dynamiske strekker som å gå lunges med en vri, ben svinger og vekslende kneet trekker inn i brystet er noen få alternativer.
Steg 2
Utfør skjemaets løpende øvelser for å korrigere kjøreretningen din før du begynner sprint- og smidighetsøvelser. Start med høye knær i tretti sekunder eller 20 meter. Skyv den venstre foten og kjør det høyre kneet opp høyt mot brystet. Bytt knærne så raskt du kan, lander på foten din. Utfør glute sparker ved å kjøre foten opp mot strupen din, og skift hvert ben raskt. For begge øvelser, hold albuene bøyd i 90 grader, kjøre alternerende albuer tilbake med hvert trinn som om du var sprinting.
Trinn 3
Utfør motstand med å løpe med fallskjerm eller vekter. Fest deg selv til selen og sett deg opp slik at du har en flat, uavbrutt overflate for å løpe mens du drar objektet bak deg. Sprint så fort du kan for 20 til 30 meter, eller 60 til 90 fot. Ta deg tid mens du sprer eller har en partner, gang deg. Hvile for to til tre ganger så lenge det tok deg å sprute avstanden. Gjenta opptil 10 ganger.
Trinn 4
Utfør en 15-hulls svingbor for å utvikle hurtighet uten å nå toppfart, foreslår Carl Kochan, Major League Strength and Conditioning Coach for San Francisco Giants. Sett opp tre kjegler i en trekant så hver kjegle er 15 fot, eller fem meter fra hverandre. Start på en kjegle, sprint til kjegle to og løp rundt den så nær og så fort som mulig. Sprint å kile tre og løpe rundt det, og sprint tilbake til kjegle en. Omvendt retning og kjøre den andre veien etter en hvileperiode. Gjør dette bor tre til fire ganger i hver retning.
Ting du trenger
- Kjører fallskjerm eller slede
- kjegler
- Stoppeklokke
Tips
- Arbeid med en partner eller trener, slik at han kan hjelpe deg og korrigere skjemaet ditt. Øv din hastighet og smidighet øvelser med jevne mellomrom. Å gjøre dem bare et par ganger, vil ikke forbedre din hurtighet på feltet. Trykk på deg selv for å være raskere enn forrige gang. Legg inn dine tider slik at du vet hva du prøver å slå. Hvile mellom anfall og mellom økter. Du får ikke raskere hvis du ikke gjenoppretter riktig.
advarsler
- Ikke gå helt ut hvis du ikke forstår boren. Kjør det sakte først, og hente deretter tempoet. Stopp umiddelbart hvis du føler smerte, lyshår eller kvalme. Ikke utfør noen drill uten å snakke med treneren din først.
