Kjøring, jogging og overbruk av musklene kan resultere i smerte i kalven. Kalvesmerter i løpere skyldes vanligvis muskelbelastning som oppstår når muskelfibre rives. Skjemaet ditt mens du kjører på tredemølle kan øke risikoen for å utvikle kalsmerter. Å behandle ømme muskler og forhindre ytterligere skader kan bidra til å gjøre tredemøllerutinene dine komfortable og effektive.
Tredemølle kjører
Mens tredemøller gir et kontrollert miljø for trening, kan de få deg til å skifte vekt og endre din skritt fra din normale løpestart. Hvis du prøver å balansere på en tredemølles roterende overflate, kan du øke eller redusere fremovermagasinet som kan påvirke kalvemuskulaturen. Når du kjører på et spor eller på veien, justerer du ofte ubevisst hastigheten din; På en tredemølle beveger du deg imidlertid på tredemøllens hastighet. Hvis du er sliten, litt dehydrert eller stresset, kan denne hastigheten være raskere enn dine kalvemuskler ønsker å flytte den dagen, noe som fører til ømhet. Å øke graden av en justerbar tredemølle kan fokusere mer stress på kalvene dine, øke risikoen for smerte mens du trener på dette treningsutstyret.
Leggmuskler
Kalvene dine har to hovedmuskler. Soulus muskel hjelper deg med å peke på foten mens gastrocnemius muskelen hjelper deg med å kontrollere knærbevegelsene dine. Under løpene jobber disse to musklene sammen for å hjelpe deg med å forlenge og trekke inn føttene i en kontinuerlig løpende bevegelse. Muskelstammer i kalvene kan variere i intensitet og plassering. Smerter i nærheten av den nedre kalven er sannsynligvis på grunn av en anstrengt soleus muskel, mens smerte i hele kalvregionen sannsynligvis inkluderer skade på gastrocnemius muskelen. En mild belastning kan bare forstyrre deg litt mens du kjører, mens en alvorlig belastning kan gjøre det enkelt å gå vanskelig.
Forebygging av smerte
Riktig muskelbehandling kan bidra til å forhindre muskelbelastning forårsaket av å løpe på tredemølle. Oppvarming av musklene dine med en rekke grunnleggende bevegelser, for eksempel rask gange eller enkle calisthenics, kan hjelpe til med å forberede kalvene dine for hardheten til å løpe. Lett strekker bidrar til å holde musklene lette og kan hjelpe deg med å unngå muskeltår og leddskader. Før du hopper på tredemølle, gjør det noen dynamiske kalvestrekninger, for eksempel forsiktig kalvløft, for å varme opp kalvemuskulaturen. Mens du er på tredemølle, fokus på stillingen og prøv å unngå å lene seg. Etter treningen må du gjøre en statisk kalvestrekning, for eksempel å slippe hælen din under trinnet for å forlenge musklene.
Behandling av smerte
Den første behandlingen av kalvmuskulaturstammer involverer RICE-metoden. Dette akronymet står for hvile, is, kompresjon og høyde. Å hvile muskelen gjør det mulig å gjenopprette. Bruk av en ispakke så raskt som mulig kan bidra til å redusere hevelse og intramuskulær blødning, begrense omfanget av skade og redusere ubehag. Kompresjon innebærer innpakning av kalven med elastisk sportsbandasje, mens forhøyning bidrar til å tømme hevelsen og fjerne den ekstra belastningen av kroppsvekten. Gjentatt kalsmerte eller kalsmerter som ikke løses med RICE-metoden, kan kreve en profesjonell medisinsk diagnose og behandling. Unngå å trene på tredemølle til legen din gir deg tillatelse til å gjenoppta løpevinduet.
