Øvelse spiller en viktig rolle i din generelle fysiske helse og velvære. Faktisk anbefaler Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, at alle voksne i USA får minst 150 minutters trening hver uke for å forbli sunn. Treningsintensitetsnivåer kan variere avhengig av ditt generelle treningsnivå, grunnene til trening og mål.
Øvelsesmotivasjon
Folk trener av mange grunner. Fotokreditt: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Folk trener av mange grunner. For eksempel kan noen som er svært overvektige trene for å forbedre sin helse ved å kaste pounds. Andre kan trene for utseende grunner, for eksempel å få en viss muskel tone. Noen kan trene bare for å holde seg frisk som en del av en dobbel rolle med diett. Fortsatt andre kan trene ut av nødvendighet for å bekjempe eller kontrollere sykdommer som diabetes eller hjertesykdom.
Vekt Effekter
En av de mest merkbare effektene av trening er de fysiske endringene som oppstår på grunn av tap av kroppsfett. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images En av de mest merkbare effektene av trening er de fysiske endringene som oppstår på grunn av tap av kroppsfett. Når du trener, brenner kroppen din kalorier. Når flere kalorier blir brent gjennom trening og daglig kroppsaktivitet enn forbrukes gjennom maten du spiser, blir overflødige fettbutikker i kroppen brukt og brent for energi, noe som fører til vekttap.
Hjerteeffekter
Øvelse gir også merkbare effekter på hjertet. Fotokreditt: Andrey Popov / iStock / Getty Images Øvelse gir også merkbare effekter på hjertet. Når du trener musklene dine, enten gjennom styrketrening eller aerobic trening, trener du også hjertet ditt, som er en muskel. Øvelse styrker hjertet, slik at det lettere å pumpe blod gjennom kroppen, noe som igjen reduserer trykket på blodkarets vegger og senker blodtrykket. Trening har også flere andre fordeler i hjertet, inkludert økt god HDL-kolesterol, reduserer dårlige LDL-kolesterolnivåer og reduserer betennelse i arteriene, antyder University of Maryland Medical Center eller UMMC. Alle disse fordelene bidrar til å forebygge hjertesykdom.
Sykdomsforebyggende effekter
Øvelse bidrar til å øke effektiviteten av insulinproduksjon og bruk. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Sammen med hjertesykdom, kan risikoen for flere andre kroniske sykdommer reduseres betydelig gjennom trening. Øvelse bidrar for eksempel til å øke effektiviteten av insulinproduksjon og bruk, og redusere problemer med type 2 diabetes. Øvelse kan også bidra til å forebygge problemer med metabolsk syndrom og kan til og med bidra til å forhindre visse typer kreft ved å redusere risikoen for cellebeskadigelse og mutasjoner i kroppen.
Psykologiske effekter
Utover fysiske effekter av trening kommer psykologiske effekter. Et av de viktigste områdene der denne forbindelsen er studert, er effekten av trening på angst og depresjon. Når du trener, produserer kroppen din "feel-good" kjemikalier kalt endorfiner, som naturlig kan bidra til å behandle medvirkende faktorer til depresjon og angst, antyder Det amerikanske rådet på trening.
