Sprette rundt i vannet kan virke mer som å spille, men det kan også være en utfordrende aktivitet. Vannet skaper motstand som gjør at musklene og hjertet ditt virker vanskeligere for en stor kalori-brennende trening. Også mange rapporter om å nyte vannbasert trening mer enn landbasert trening. På grunn av dette kan du være i stand til å trene lenger og brenne flere kalorier.
Kalorier brent
Kaloriforbrenning er et komplekst emne. Det er påvirket av så mange faktorer - inkludert genetikk, kjønn, kroppsvekt, intensitet - at det er vanskelig å gi mer enn et uklart estimat. Ifølge Harvard Health-publikasjoner vil en person som veier 155 pounds, forbrenne omtrent 300 kalorier i en time med vann-aerobic. Det ligner på antall kalorier som er brent i en time med vektløfting eller moderat calisthenics.
Hvis du vil ha en mer nøyaktig vurdering av kaloriene du brenner i din favoritt vann aerobic klasse, bruk en treningsskjerm. Bare vær sikker på at den er vanntett.
Brenn mer kalorier
Tre hundre kalorier om en time virker ikke så mye, men du kan øke din kaloriforbrenning ved å jobbe hardere. Ta klasser som bruker vekter, som beveger seg i raskere tempo og inkluderer intervalltrening. Intervalltrening er en form for trening hvor du jobber med høy intensitet i en kort periode, og deretter senk og gjenopprett for en like eller litt lengre tid. Denne typen trening har vist seg å være mer effektiv og effektiv ved å brenne kalorier og fett enn steady-state øvelse, der hjertefrekvensen forblir konstant.
Fordeler med vann-aerobic
Kanskje viktigere enn kalorier som er brent, er de mange fordelene med å trene i vann. Vann reduserer en persons vekt på land med rundt 90 prosent, noe som betyr mye mindre press på ledd og muskler. For folk som ikke lett kan trene på land, som overvektige mennesker og de med revmatoid artritt - er vann aerobic et av de få alternativene for å få kardiovaskulær trening og de kaloriforbrenne fordelene som går med det.
Mens vann gjør deg mer flytende, skaper det også motstand. Vann er tettere enn luft, så det er mye vanskeligere å bevege seg gjennom vann enn å flytte gjennom luften. Dette øker utfordringen i treningen. Å trene i vann vil hjelpe deg med å utvikle lean muskelmasse. Å ha mer magert muskelmasse gjør det lettere å miste fett og holde det av. Vann aerobic klasser som bruker vekter bære enda mer muskelbygging og kalori-brennende potensial.
