Generelt er drikkevann nødvendig for å støtte tilstrekkelig hydrering. Imidlertid inneholder mange kommersielt produserte drikker en rekke elementer som kan forårsake symptomer som dehydrering når de forbrukes i overskudd. Å vite hvilke drikker som kan føre til dehydrering, gir deg viktig informasjon som gjør at du kan moderere forbruket og gjøre justeringer for å skape et balansert kosthold.
Kaffe og dehydrering
Ifølge MedlinePlus.com er drikking mellom to og tre kopper kaffe hver dag betraktet som moderat og trygt for friske personer. Denne mengden brygget kaffe tilsvarer omtrent 200 til 300 milligram koffein. Drikker mer enn denne grensen i lengre tid kan føre til dehydrering. For å unngå å bli dehydrert, hold deg innenfor en sunn grense ved å redusere antall kopper kaffe du drikker hver dag. Du kan også bytte til koffeinfri kaffe som inneholder mindre mengder koffein. Hvis du planlegger å kutte koffein ut av kostholdet, anbefaler MedlinePlus at du gjør det gradvis.
Alkohol og dehydrering
Uten graviditet eller annen diagnostisert medisinsk tilstand som begrenser alkohol, kan du spise alkohol hver dag, så lenge det er i moderat tilstand. Imidlertid kan overdreven alkoholforbruk føre til negative symptomer, inkludert dehydrering. Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme bekrefter at alkohol er et vanndrivende middel. Drikker for store mengder alkohol skaper ikke bare elektrolytt ubalanse, det kan også hindre kroppen i å absorbere vann til støtte for hydrering. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging indikerer at en voksen mann drikker opptil to drinker per dag, og en kvinne som drikker en drink per dag, ligger innenfor begrensningene for moderering.
Brus
Forskningen varierer med hensyn til om brusen forårsaker dehydrering. Imidlertid, hvis ikke annet er angitt, inneholder bruset koffein. Mengden koffein per porsjon kan variere. Men ifølge en rapport fra Senter for vitenskap i offentlig interesse er det generelt lavere enn en servering av brygget kaffe. Mens meninger varierer, er det tydelig at koffein er et vanndrivende middel, noe som betyr at det kan øke utskillelsen av urinen. Uten å erstatte væskene tapt gjennom urinering, kan overdreven konsum av brus bli med til dehydrering, sier KidsHealth.org.
