Marines anses å være taktiske idrettsutøvere. De tåler strenge treningsprogrammer og må være i topp fysisk tilstand for å lykkes på jobbene sine. Ernæring og diett er nøklene til å opprettholde kroppen og holde den sunn. I tillegg må viktige makronæringsstoffer som karbohydrater, protein og fett konsumeres for optimal helse, samt mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. Timing måltider i samsvar med treningsøktene sikrer optimal opplæringsstatus.
karbohydrater
I kroppen brytes karbohydrater ned i enkle sukkerarter, som glukose, som er hovedkilden til drivstoff for muskler og hjernen. Karbohydrater er den viktigste energikilden som forbrukes under høy intensitetstrening. Registrert dieter Dr. Dan Benardot anbefaler at Marines bør forberede fem til 10 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt daglig som forberedelse til treningsøkter med høy intensitet. For å bestemme vekten din i kilo, fordel vekten i pund med 2,2.
Protein
Protein brytes ned i kroppen i aminosyrer, som er ansvarlige for utvikling av muskel og vev. En misforståelse om protein er at mer er bedre, spesielt av marinere, for hvem styrke og ytelse er understreket. I virkeligheten er den ideelle mengden protein for å konsumere daglig for taktiske idrettsutøvere som Marines 1,5 til 2,0 gram protein per kilo kroppsvekt. For eksempel vil en 200 pund mann være 91 kilo. Slik at mann ville trenge å konsumere 136 til 182 gram protein per dag.
fett
Høye mengder mettet animalsk fett og lavdensitetslipoproteiner, eller LDL-kolesterol, er forbundet med hjertesykdom. Enumettede fett står for 70 prosent av energien i ro, pute vitale organer, isolere kroppen, og er en viktig komponent i cellemembraner. High-density lipoproteins, eller HDL-kolesterol, er viktig for å redusere LDL-kolesterolnivåer og forebygge hjertesykdom. Eksempler på gode fettstoffer er fisk, nøtter og olivenoljer. The American Council on Exercise anbefaler å forbruke mellom 30 og 65 gram per dag med sunne fettstoffer, men beholder mengden mettet fett så lite som mulig.
mikronæringsstoffer
Vitaminer og mineraler er mikronæringsstoffer fordi de er nødvendige for livet, men er bare nødvendige i små mengder. De er ansvarlige for å fremme kjemiske reaksjoner i kroppen, slik at enzymer kan fungere og gjøre opp hormoner, og er en del av bein og nerveimpulser. Vitaminer som C og E har høye antioksidantegenskaper, som bidrar til å forhindre cellulær skade fra frie radikaler etter anstrengende treningsøkter. En diett høy i frukt og grønnsaker pleier å tilfredsstille vitaminbehov.
Opptreden
En teknikk for å forberede seg for anstrengende aktiviteter, som fysisk kondisjonstest og bekjempelsestest i Marine Corps, kalles karbohydratbelastning. Ca. en uke før aktiviteten, kutt inntaket av karbohydrater og tapp ut musklene dine. To dager før aktiviteten, konsumere mange enkle karbohydrater, som pasta og ris, som vil oversvømme de musklene med glykogen, noe som gir deg mye energi for den anstrengende aktiviteten. Når det gjelder tidsbestemte måltider, er det best for aktive marinesoldater å spise hver tredje til fire timer for å sikre at en konstant tilførsel av energi leveres til kropps- og arbeidsmusklene.
