Som en mann inkluderer dine reproduktive organer dine testikler og din penis. Dine testikler produserer sæd, og din penis tillater vannlating og samleie. Helseproblemer som kan påvirke dine reproduktive organer inkluderer epididymitt, eller betent testikler, testikkelkreft og infertilitet, noe som påvirker en av seks par, ifølge American Dietetic Association. Et næringsrikt, balansert kosthold kan bidra til å forhindre eller håndtere disse forholdene og din generelle helse.
Helkorn
Spis rikelig med hele korn. Alle korn gir glukose, som er kroppens viktigste kostholdskilde for energi. I motsetning til raffinerte korn har helkorn ikke blitt fjernet av verdifullt vitamin-, mineral-, fiber- eller proteininnhold under matbehandlingen. Som lavglykemiske matvarer har de en mild innvirkning på blodsukkeret. Unormalt høyt blodsukker ødelegger nerver som styrer blodstrømmen i penis, ifølge Wahida Karmally, direktør for ernæring ved Irving Center for klinisk forskning ved Columbia University Medical Center, noe som øker risikoen for erektil dysfunksjon. (Se Referanser 2) Ubalanser i blodsukker øker også risikoen for type 2 diabetes. For å unngå disse risikoene, bytt ut raffinerte matvarer, for eksempel hvitt brød og beriket pasta, med fullkornsmat, som havregryn, brun ris, quinoa og luftpoppet popcorn.
Lean Protein Kilder
Tofu er en god kilde til protein. Protein støtter magert vevsvekst og reparasjon og sterk immunfunksjon. En diett rik på fettstoffer, som rød og bearbeidet kjøtt, kan redusere testosteronnivåene dine, ifølge "The Male Body: A Owner's Manual" av Winston Caine og Perry Garfinkel. Å spise for mye mettet fett øker også risikoen for prostatakreft. Lene, proteinrike alternativer inkluderer fisk, skinnfritt hvitt kjøttfjærfe, fettfattige meieriprodukter, tofu, bønner og linser. Mager melk og yoghurt er verdifulle kilder til vitamin D - et næringsstoff som hjelper ditt reproduktive system og kroppsfunksjonen godt.
Frukt og grønnsaker
Bær er høy i antioksidanter. Frukt og grønnsaker gir rike mengder antioksidanter, inkludert vitamin C, som støtter kroppens evne til å motstå og helbrede fra infeksjoner og sykdommer. En mangel på C-vitamin kan føre til at sædene dine klumper sammen, ifølge ADA, som potensielt reduserer fruktbarheten din. Det kan også redusere risikoen for å utvikle prostatakreft, ifølge Cedar-Sinai University. Frukt og grønnsaker spesielt rik på vitamin C inkluderer bær, kiwi, sitrusfrukter, cantaloupe og tomater.
Matvarer med selen
Laks inneholder store mengder selen. Menn bør også legge til mat med selen til kostholdet for reproduktiv helse. Selen aktiverer et enzym, kalt selenoprotein V, som er funnet utelukkende i testene og bidrar til utviklingen av sunne sædceller. Brasil nøtter, valnøtter, brun ris og reker inneholder alt selen, og kylling, svinekjøtt, laks eller kveite til diett øker også seleninntaket.
