Harvey og Marilyn Diamond utviklet Fit for Life Diet i 1980-tallet og medforfattere en bok med samme navn. Kostholdet er basert på konseptet med riktig mat kombinere, en spise metode som forbyr forbruker bestemte typer mat sammen. Det er mye kontroverser rundt denne kjeppediet. Rådfør deg med legen din før du foretar større endringer i kostholdet ditt.
Frokost
Havregryn. Fotokreditt: Magone / iStock / Getty Images Fit for Life Diet planen anbefaler å spise karbohydrater tidlig på dagen, og reserverer dem hovedsakelig til frokost og lunsjer. Du bør konsumere karbohydrater enten alene eller med grønnsaker, men aldri med frukt eller animalsk protein mat. Eksempler på karbohydrat frokostvarer er havregryn, sprakk hvetekorn, helkornsbrød, muffins og bagels. Du bør spise disse uten smør, krem eller fruktsprøyter. Diamanten anbefaler å konsumere bare fullkorn og eliminere behandlet eller raffinert korn fra kostholdet helt.
Lunsj
Salat. Fotokreditt: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Lunsj på Fit for Life-planen har to alternativer: kombinere karbohydrater med grønnsaker, eller proteinfôr med grønnsaker. Igjen motvirker dietten å spise karbohydrater og proteinfôr sammen. Eksempler på karbohydrat lunsjer inkluderer brun ris og sauteed grønnsaker, eller en hel hvete pita med salat, bønnespirer og ristede gulrøtter. Lunsjer med protein mat inkluderer salater med garbanzo bønner eller solsikkefrø, og lentil eller tre-bønne suppe med grønnsaker. Du vil bruke lette oljeforbindelser i stedet for kremforbindelser eller majones.
Middag
Laks er en sunn fisk. Fotokreditt: Alexander Raths / iStock / Getty Images Protein mat er fokuset på middager på Fit for Life dietten. Diamond anbefaler å unngå animalske proteiner så mye som mulig, med unntak av økologiske egg og fersk fisk, og forbruker mest belgfrukter og tørkede bønner. Noen mulige middagsprodukter kan inkludere kjøttfri chili med assorterte rågrønnsaker, stekebiter, tofu og terninger med asiatiske grønnsaker, eller broiled laks og dampet asparges.
frukt
Friske frukter. Fotokreditt: Pixland / Pixland / Getty Images Du bør bare konsumere frukt og fruktjuice alene, aldri kombinert med andre matvarer eller måltider. I tillegg bør du bare konsumere dem tidlig på dagen, og aldri etter middagstid. Diamond forklarer at fordi frukt er høyt i fordøyelsesenzymer, er de veldig rensende, og det er best å spise dem første om morgenen for å stimulere fordøyelsessystemet.
Dairy
Meieri bør unngås. Fotokreditt: Andreas Teske / iStock / Getty Images Fit for Life dietten forbyder å spise meieriprodukter av noe slag. Dette inkluderer melk, smør, ost, cottage cheese, yoghurt og pudding. Diamant hevder at mennesker ikke kan fordøye meieri riktig, og at hvis de forbrukes, rotner de i fordøyelseskanalen som fører til en rekke problemer fra allergier mot irritabel tarmsyndrom og Crohns sykdom. Men i tillegg til å avstå fra meieri, fremmer Diamond visse kosttilskudd som kan lindre disse problemene. USDA anbefaler at voksne bruker så mye som 3 kopper meieri per dag. Meieri er en hovedkilde av kalsium og gir også et komplett protein.
Vann
Drikk vann ofte. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Bortsett fra fersk fruktjuice er vann den eneste andre drikken som er tillatt i Fit for Life-planen. Og, som fruktjuice, bør du spise det alene og aldri ved måltidstid. Diamond hevder at vann kan fortynne magesaft og enzymer i magen og forstyrre fordøyelsessystemet. Det er imidlertid ingen vitenskapelige studier som støtter denne teorien. Vann er viktig for hele livet. Selv om det ikke er mulig å bestemme den nøyaktige mengden vann du bør drikke daglig, anbefaler MedlinePlus.com minst seks, 6 til 8 gram briller per dag.
