Når du knytter midjebåndet ditt og har overflødig fett som henger av livet, er dette kjent som en muffin topp. Fordi en muffin topp er overflødig kroppsfett, må du engasjere seg i kalori-brennende aktiviteter for å brenne fett. Selv om du målretter nøyaktig hvor du vil miste fett, er umulig, kan du kombinere kardiovaskulære øvelser med muskel-toning dem for å avsløre tonete muskler når du mister abdominal fett.
Intervalltrening
Intervalltrening kan hjelpe deg med å hoppe på vekttapet ditt, og hjelpe deg med å miste kroppsfett og bli kvitt muffins toppen. Utfør denne øvelsen mens du gjør din kardiovaskulær trening - fra å gå til sykling for å jogge. Begynn med å varme opp og strekke i fem minutter, og utfør øvelsen din med et kraftig tempo - om et nivå 7 av anstrengelse på en skala fra 1 til 10 i ett minutt. Bytt til et lavere tempo i to minutter, fortsett deretter å alternere i mellom 20 og 30 minutter. Kjøle ned i fem minutter. Utfør denne rutinen minst tre ganger per uke.
Double-Leg Stretch
Den dobbelte benstrekningen er en Pilates-bevegelse som toner midseksjonen, spesielt de dype bukemuskulaturene. Når du mister fett, kan dette hjelpe din muffin topp. Begynn med å ligge på ryggen og dra knærne mot brystet. Plasser hendene bak hodet og ta dypt pust inn. Når du puster ut, rette bena i luften og løft hodet og skuldrene fra bakken. Hold denne posisjonen i to sekunder, senk skuldrene tilbake til gulvet og bøy knærne mot brystet. Gjenta øvelsen mellom åtte og ti ganger.
Walking Lunges With Twist
Turgåing lunges med vri utøve tones midsection og får din hjertefrekvens gå, som hjelper deg å brenne flere kalorier. Du kan utføre denne øvelsen med en middels vekt dumbbell - mellom 5 og 8 lbs. - eller uten vekt. Hold dumbbell foran deg i skulderhøyde. Lunge fremover med venstre fot, holde venstre kne fra å gå over ankelen. I lungeposisjonen, vri til venstre side, og vend fremover igjen. Gå frem med din høyre fot, og gjenta deretter med høyre fot, vri på høyre side. Fortsett alternerende ben for 12 repetisjoner. Hvile i 30 sekunder, og utfør deretter to ekstra sett.
Ab Lean-Backs
Ab lean-backs mål de dype bukmuskulaturene og de nedre ryggmuskulaturene, som bidrar til å tone disse muffin-toppområdene. Begynn med å sitte på gulvet med beina litt bøyd og bare dine hæler på bakken. Hold armene foran deg, løft dem til hodehøyde. Du kan holde en middels vekt for å øke trenings intensiteten. Hold ryggen rett, len deg litt tilbake. Du bør føle at mage og ryggmuskulaturen fungerer. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, løft deretter opp til startposisjonen. Gjenta øvelsen åtte ganger.
