Tredemøller er ideelle deler av treningsutstyr som nybegynnere kan starte opplæringen på. Noen jogger på en 4,0 på tredemølle ville ta 15 minutter å jogge en kilometer. Dette er rask ganghastighet for noen og en langsom jogge for andre, avhengig av stridlengde og benomsetning. Ved å bruke tredemølle, kan du sette tempoet nøyaktig på 4,0 km / t og starte et program som hjelper deg med å bli vant til rytmen og følelsen av jogging før du går videre til raskere trinn.
Pace
Innstillingen på 4,0 km / t kan representere det stabile tempoet for en ny jogger eller en oppvarming for en løper som utfører intervallarbeid. Dette tempoet vil kreve en joggingstride for en kortere løper, men en høyere løper må kanskje "simulere" jogging for å kjøre på denne hastigheten. Dette krever en kortere, choppier stil som fremhever skrittet med små kneløft. Dette hjelper en mer avansert runner varme opp før du øker hastigheten.
Helling
Løpere av alle treningsnivåer kan justere stigningsnivået på en tredemølle for å gjøre en økt mer utfordrende. En trener som kanskje har satt tempoet ved 5 mph eller 5,5 mph kan redusere hastigheten til 4,0 mph mens økningen av hellingen for å oppnå samme nivå av anstrengelse. Dette ville bli gjort for å legge til variasjon i økten for å simulere utendørs veiforhold som kan omfatte åser.
Kalorier brent
En jogger som veier 155 pounds og holder tredemølle på 4,0 for en jevn trening kan forvente å brenne rundt 400 kalorier i timen. Noen med samme vekt vil brenne mer enn 710 kalorier om en time hvis hun hopper på 5,0 mph. Som med alle øvelser, vil tyngre joggere brenne flere kalorier og lettere løpere vil brenne færre i samme tidsperiode.
betraktninger
Et tempo på 4,0 km / t er en rask tur eller en langsom jogge for mange trenere. For å forbedre trening og fart må løpere øke intensiteten og varigheten av treningsøktene. Dette kan oppnås ved å øke joggehastigheter og avstander. Nybegynnere joggere som starter på tredemølle på 4,0 km / t, bør streve for å øke hastigheten til å jobbe utenfor deres komfortsoner i perioder av tid - kanskje et minutt eller to - i løpet av løpene sine. De bør registrere deres fremgang og legge til mer fart og avstand når treningen forbedrer seg.
