Både jogging og sprinting gir deg et bredt spekter av helsemessige fordeler. Hver kardiovaskulær aktivitet kan hjelpe deg å miste vekt, forbedre hjertes helse og heve humøret ditt. Bestem deg om dine generelle treningsmål for å avgjøre om jogging eller sprinting er et bedre alternativ for deg.
Jogge
Jogging er en lav intensitet, langvarig aerob aktivitet. Dette er en steady-state øvelse, noe som betyr at intensiteten forblir den samme gjennom hele treningen. Joggere legger mindre stress på kroppene sine og kan trene i lengre perioder enn sprintere. Harvard Medical School noterer en 185 pund person jogging ved 5 mph kan brenne opptil 355 kalorier på 30 minutter, noe som gjør jogging en kalori-brennende øvelse som kan hjelpe felle fett.
sprinting
Sprinting innebærer å kjøre så fort en hastighet som mulig for en kort avstand. De fleste sprintere trener vanligvis ved å løpe for 100 til 200 meter strekker. Disse idrettsutøvere har meislet, høyt muskulære fysikk som ligner på en kroppsbygger. Sprinting er en anaerob aktivitet som involverer korte, intense treningsøvelser etterfulgt av hvileperioder.
mål
Sprinting vil hjelpe en person som ønsker å forbedre kraft og styrke som de eksplosive utbruddene bidrar til å utvikle muskulaturen din. Øvelsen bidrar også til å øke stoffskiftet så mye som moderat intensitetsaktiviteter som jogging, noe som gjør det til et effektivt vekttap. Jogging forbedrer kardiovaskulær helse og lungekapasitet, men spiser vekk på magert muskelvev.
Tips
Vurder å følge en motstandstrening, inkludert frie vekter, for å øke kardiovaskulær treningskampanje. Fokus på sammensatte bevegelser som knep, døde løfter og benkpresser for å øke muskelmasse og øke stoffskiftet. Før du starter et fysisk treningsprogram, kontakt lege.
