Som 21-åring kan overvekt ha mange effekter på helsen din. Disse effektene kan omfatte risikoen for å utvikle diabetes og hjertesykdom, samt konsekvenser for mental helse - inkludert dårlig selvtillit. Med livsstilsendring, regelmessig mosjon og endring i kosthold, hvis du er en 21 år gammel mann, kan du utvikle en vekttapsplan som fungerer for deg. Kontakt legen din før du begynner med et vekttapsprogram.
Vanlig øvelse
Regelmessig trening er en viktig del av enhver vekttapsplan. Senter for sykdomskontroll anbefaler deltagelse i 60 til 90 minutters fysisk aktivitet, fem dager i uken for enkeltpersoner som ønsker å gå ned i vekt. Fysisk aktivitet kan være hvilken som helst øvelse eller kombinasjon av øvelser du velger. Øvelser bør være intense nok til å få deg til å svette og din hjertefrekvens blir forhøyet. Vurder å velge en eller flere av følgende aktiviteter: løp, jogge, delta i sport, aerobic, hagearbeid, svømming eller sykling.
Styrketrening
Styrketrening kan hjelpe deg å brenne kalorier mens du toning musklene og øker din styrke. Nasjonalt akademi for idrettsmedisin indikerer at styrketrening skal skje i 30 minutter, to til tre dager i uken. Styrketrening bør fokusere på overkroppen, underkroppen og kjernen din. Bruk kroppsvektstrening - for eksempel pushups, situps, lunges og squats - eller bruk dumbbells, barbells eller vektmaskiner.
Kosthold
Et godt balansert kosthold er en viktig faktor i et vekttapsprogram. Nasjonalt akademi for idrettsmedisin indikerer at et sunt vekttap forekommer med en hastighet på en til to pund per uke. Ett pund av fett er tilsvarende 3,500 kalorier. Når det gjelder diett, bør du redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag. Dette vil føre til en kilo fett tap basert på kostholdet ditt alene. Reduser eller eliminere snacks, søtsaker, brus og alkohol fra kostholdet ditt. Bytt ut disse usunne matvarer med rikelig med vann, fettfattige meieriprodukter, frukt, grønnsaker, kalorier, magert kjøtt, fullkorn, karbohydrater og proteiner.
Livsstilsendring
Som en 21 år gammel mann, er det mange små handlinger du kan ta på daglig basis for å bidra til å fremme vekttap og generelt god helse. Hvis du er student, velger du å gå i stedet for å ta en skyttelbuss eller kjøre bil fra klasse til klasse. Hvis du holder en jobb, ta trappen i stedet for heisen og stå opp og gå for å snakke med en kollega i stedet for å sende en e-post. Pak lunchen din til skole eller arbeid. Dette gir sunne matvalg i stedet for å besøke en lokal fastfoodrestaurant eller ta et raskt måltid fra en salgsautomat.
