Det kan være mange grunner til at noen med en ølmage ville unngå treningsstudioet: Speilene er langt fra smigrende; forlegenhet om å være ute av form; og til og med å bli skremt av folk som er bedre enn seg selv. Men det betyr ikke at det å være umulig å jobbe av den overvekten. Ta initiativ til å miste fett - hjemme. Kroppen vet ikke forskjellen mellom å trene i stuen eller det lokale treningsstudioet.
Folk har en tendens til å variere i hvor stor kroppsfett er lagret. Noen pakker på pund i hofter og lår mens andre lagrer fett i bukområdet. En studie fra 2003 publisert i European Journal of Clinical Nutrition konkluderte med at øldrikkere ikke har større sannsynlighet for å ha overflødig bukfett enn den generelle befolkningen, og at forbruker flere kalorier enn brennes sammen med en genetisk tendens til å lagre fett på magen, de viktigste årsakene til en øl mage.
En ølmage kommer fra lagring av overflødige kalorier som bukfett. Fotokreditt: Pixabay Heldigvis, i henhold til Center for Disease Control and Prevention (CDC), vil enhver øvelse som gir hjertefrekvensen opp til mellom 50 og 85 prosent av en persons maksimale hjertefrekvens i minst 30 minutter, både bidra til å utvikle kardiovaskulær kondisjon og brenne også den overflødige magen fett rett utenfor.
Ifølge forskningen som ble publisert i desember 2012-utgaven av Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, var korte treningsøkter i hele kroppen aerobic motstand også gode som en halv time på tredemølle for aerobic fitness. Disse øktene forbedret også hele kroppen muskel utholdenhet (som tredemølle ikke). Så ved å følge denne type program hjemme - bør det være mulig å kvitte seg med ølmagen uten å sette fot på et treningsanlegg.
Få fitter og slipp det overflødige kroppsfettet uten spesialisert utstyr i personvernet til ditt hjem med disse hjemmekroppen hjemmeøvelsene. Utfør dem som en krets - jobber opp til et minutt hver. Hvile i et minutt og gjenta deretter fem til åtte ganger for en komplett ølmageforbrenningstrening. Fullfør treningen tre til fire ganger i uken sammen med annen stabil trening, for eksempel å gå eller jogge, på andre dager.
1. Squat Thrust
Klippen presset ligner en burpee, uten push-up eller jump. Det akselererer raskt hjertefrekvensen og brenner megakalorier samtidig som det gir styrke til muskler i underkroppen og kjerne.
HVORDAN GJØR DET: Antag push-up-posisjonen med begge hender på bakken og ryggen og bena rett. Ta begge beinene raskt fremover til du oppnår en hakkende stilling og holder hendene på bakken. Stå rett.
For å forbrenne nok kalorier for å redusere kroppsfettnivået, prøv å gjøre fem til åtte sett med 10 reps med ikke mer enn ett minutt hvile mellom settene.
2. Jumping Jack
Denne gammeldags calisthenic øvelsen bruker nesten alle øvre og nedre kroppsmuskler, fungerer effektivt kardiovaskulærsystemet og brenner masse kalorier. Inkluder jumping jacks med squat thrust trening for å få hjertefrekvensen i fettforbrenningen sonen og svette av den øl magen. Gå til ExRx for å lære hvordan du gjør en perfekt jumping jack
Gjør jumping jacks i lengre tid for å oppnå optimale resultater. Prøv å bygge opp til tre sett med fem eller 10 minutter rett, ta en to eller tre minutters pause mellom settene.
3. Fjellklatrer
Jo flere muskler en øvelser bruker, jo mer kalorier du brenner. Fjellklatrere, som jumping jacks og squat thrusts, er en hel kroppsbevegelse som stimulerer nesten alle store muskelgrupper.
HVORDAN GJØR DET: Antag push-up-posisjonen med armene rett under skuldrene dine, og begge beina forlenges bak deg, slik at torsoen danner en rett linje med gulvet. Begynn med å bøye et kne og tegne det til brystet til foten er under sin respektive hoft. Deretter retter du den bøyde benen bakover mens du bringer motsatt kne til brystet. Fremskynde bevegelsene til de blir eksplosive (som et hopp).
Denne øvelsen er villedende enkel, men utrolig vanskelig å opprettholde lenge. Begynn med tre eller fire sett som varer 15 til 20 sekunder hver og gradvis bygge opp til ett minutt lange sett for å stoke stoffskiftet.
4. Squat
Mens du vanligvis regner med en frivekt eller maskinøvelse, gjør du kroppsvektsklubber for å forbrenne kalorier, bygge benuthold og tone underkroppen.
Hvordan gjør du det: Begynn med å stå med føttene plassert litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen rett og brystet ut lavere kroppen til lårene er parallelle med bakken. Avslutt ved å trykke tilbake til stående stilling.
Som fjellklatrere synes denne bevegelsen lett å utføre. Det er det ikke. Ikke vær overrasket hvis beina og gluten er veldig sår neste dag. For å få de beste resultatene, starter du sakte med bare to eller tre sett med 15 til 20 repetisjoner.
