Det er vanskelig å sovne med en tom og grøftende mage. Imidlertid kan midt på natten snacking, en tilstand som heter Night Eating Syndrome, sette deg i høyere risiko for fedme og binge eating problemer, ifølge en juni 2007 artikkel i "International Journal of Obesity." Heldigvis er det rikelig med sunne snacks for å redusere sulten din før sengetid uten å pakke på ekstra pund. Nøkkelen er å velge snacks som har lav kalori og høy volum, slik at du føler deg full uten å presse deg over din daglige kalorigrense. Generelt, mål for snacks som er 100 til 200 kalorier eller mindre.
Grønnsaker som snacks
En haug med baby gulrøtter med grønne topper på et piknikbord. Fotokreditt: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images For å få den største mengden mat for det minste antall kalorier, velg snacks som er høye i vann og fiber. Grønnsaker faller inn i denne kategorien. Å spise en kopp rå gulrøtter, selleri, paprika, snap erter, agurker, brokkoli eller courgette gir mellom 25 og 50 kalorier. I tillegg til å hjelpe deg med å føle deg full, gir grønnsaker også vitaminer, mineraler og antioksidanter som trengs for å holde deg frisk. Hvis rå veggiepinner er for tørt for deg, kan du prøve å legge 1 til 2 spiseskjeer med lav- eller kaloriedip som hummus eller en fettfri salatdressing for å øke smaken.
Frukt som snacks
En liten haug med røde druer i en trefat. Fotokreditt: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images Frukt er en annen god kveldslunsj. Vanligvis er de lavt kalorier og høy i fiber. Hvis du ønsker noe søtt, velger du en servering frukt, fordi det naturlige sukker i frukt kan bidra til å tilfredsstille din søte tann. Vurder å spise en hel, rå frukt som et eple, pære, oransje, banan eller kirsebær, bær eller druer. Disse hele matvarene gir omtrent 80 kalorier per kopp. Du kan også terning en rekke frukt for å lage en blandet fruktsalat. Hvis du trenger litt mer enn vanlig frukt, prøv å dyppe skiver i en liten mengde fettfattig yoghurt eller en nøttersmør. Vær imidlertid forsiktig med porsjonsstørrelsen med mutterbøtere, da de gir ca 90 kalorier per spiseskje.
Protein Foods
En liten bolle med blandede nøtter og rosiner. Fotokreditt: Arnel Manalang / iStock / Getty Images En annen måte å dempe kvelden sult på er å spise proteinrike matvarer. I likhet med fiber beveger høy proteinholdig mat sakte gjennom fordøyelseskanalen, slik at du føler deg full lengre. Ett godt høyproteinalternativ er blandede nøtter; Det er viktig å være oppmerksom på porsjonsstørrelsen, men som et fjerdedel av en kopp gir omtrent 180 kalorier. Lavmette meieriprodukter som yoghurt eller hytteost, gjør også en god matbit. Å velge fettfattige varianter hjelper deg med å begrense kalorier fra disse matvarene. Egg er en annen utmerket kilde til protein. Et hardkokt egg gir deg bare 75 kalorier, men hjelper til med å fylle en kveldsmat.
Kornbasert snacks
En person har en kjerne av poppet popcorn foran fjernsynet. Fotokreditt: peng wu / iStock / Getty Images Hvis du er i humør for en crunch, prøv å subbing sjetonger eller kjeks for alternativer som inneholder færre kalorier. Brown-ris kaker, laget av puffet ris, inneholder bare 35 kalorier per kake. Popcorn uten smør gir 31 kalorier per kopp poppet. Bruk hvitløkspulver, sort pepper eller andre kalorier med lavt kaloriinnhold for å gi din popcorn mer smak. En annen snack ide er å skål halvparten av en engelsk hvete med full hvete og topp den med 1 ss jordnøddesmør for bare 160 kalorier. Disse fullkornsmatene inneholder fiber som hjelper deg til å føle deg full.
Behavior Change til slutt natt spise
En kvinne har en matbit mens du ser på tv ved siden av mannen som sover på sofaen. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Hvis du finner deg selv som ønsker å snakke kontinuerlig om kvelden, eller du legger merke til at du spiser så mange kalorier som du vil, hvis du spiste et måltid, vil du gjøre noen endringer i rutinen din. Prøv å spise litt mer kalorier i måltidene dine hele dagen og se om kvelden sulten din faller. Også, tenk på å sove tidlig. Hvis du venter på å sovne til du er sulten, vil du ønske å spise. Hvis du legger deg til sengs før middagen din har fullstendig fordøyd, vil du sannsynligvis sove sunt. Hvis du våkner opp sulten på en konsekvent grunnleggende og deretter snack midt på natten, kan du se din helsepersonell for mer hjelp.
