Protein er viktig for ammende kvinner. De trenger mer protein enn den gjennomsnittlige kvinnen for å støtte kroppens behov, så vel som de som utvikler seg raskt. Mens kvinner generelt kan få nok protein i dietten for å støtte amming, kan noen kvinner trenge litt ekstra hjelp. Kosttilskudd kan bidra til å fylle ut hullene.
Protein og amming
Mens behovene til ammende mødre varierer fra kvinne til kvinne, anbefaler universitetet i Michigan Medical School at ammende mødre får ca. 15 g mer enn deres vanlige anbefalte inntak per dag. Ohio State University forenkler dette ved å anbefale alle ammende kvinner å sikte på det samme beløpet de fikk da de var gravid: ca 71 g daglig. Mens dette kan virke som mye, handler det kun om tre porsjoner proteinrike matvarer. Kvaliteten på proteinet kan imidlertid spille så mye av en rolle som sin mengde.
Komplette proteiner
Kvinner som trenger protein kosttilskudd for å gjøre opp for det som mangler i deres dietter må lete etter bestemte typer aminosyrer. Det er ni essensielle aminosyrer, eller proteinblokker som kroppen ikke produserer alene. Ved Universitetet i Michigan Medical School bør du alltid se etter et tillegg som inneholder alle ni, eller du kan gå glipp av nøkkel næringsstoffer. De inkluderer histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan og valin.
Klar til-kosttilskudd mot pulver
Proteinstenger og prefabrikkerte shakes kan virke som en enkel løsning - ta tak i og gå for å oppfylle dine daglige minimumskrav uten mye tanke eller innsats. Mens de er fine i en klemme, kan de ikke være et optimalt langtidsproteintilskudd basert på deres andre ingredienser. For å smake tiltalende, har mange ferdigpakket kosttilskudd tilsatt sukker og fett. I tillegg kan de være høyere i kalorier enn du tror. Noen inneholder også ekstra kosttilskudd som kanskje ikke er trygge for ammende kvinner, inkludert urteprodukter. Proteinpulver, derimot, har en tendens til å være lavere i sukker og kalorier og kan lett legges til nesten alle typer mat. Verken alternativ er imidlertid billig.
Andre tillegg
Selv om det ikke markedsføres som høyproteinpulver og ikke så glamorøse som ferdigpakket kosttilskudd, er det andre naturlige produkter du kan legge til måltider for å øke proteininntaket. Noen enkle og smakfulle alternativer inkluderer hørfrø og hvetekim. Begge kan sprinkles på toppen av mat, eller legges til en smoothie som proteinpulver. Per nettsiden Hva du kan forvente, er 2/3 kopp hvetekim nok til å tilfredsstille en av dine tre anbefalte daglige proteinportioner. Du kan også få det samme fra en kopp linfrø.
Alternative kilder
Du trenger ikke å bruke pengene dine på kosttilskudd for å få ekstra protein i kostholdet ditt. Faktisk anbefaler University of Michigan Medical School egghvite over eggbaserte proteinpulver, da du kan få de samme fordelene til en brøkdel av kostnaden. Du kan også velge høyproteinkorn som quinoa og bulgur over pasta, eller legg til en håndfull nøtter til salaten din. For å lage en proteinfri smoothie uten proteinpulver, prøv å legge til grunnvalnøtter til melk og jordnøddesmør, som kan ta vare på et helt protein som serveres i en enkel og deilig drikke. En liten kreativitet kan gå langt mot det daglige proteininntaket ditt mens du sparer innholdet i lommeboken din.
