Tjue pund er et betydelig vekttapsmål, men det er perfekt oppnåelig hvis du er tålmodig og disiplinert. Viktigst er det et trygt vekttapsmål som faller innenfor Centers for Disease Control and Prevention's anbefaling å gå ned i vekt med en hastighet på 1-2 pund per uke. Å kaste de uønskede pundene, bli aktiv og se hva du spiser mens du opprettholder et sunt kaloriunderskudd.
Trinn 1
Få 150 til 200 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke. Ifølge Pennington Nutrition Series kan du forvente å gå ned i vekt når du oppnår dette treningsnivået og reduserer kaloriinntaket ditt.
Steg 2
Følg antallet kalorier du brenner ved hjelp av en hjertefrekvensmåler når du trener.
Trinn 3
Hold en dagbok for mat for å spore din daglige matinntak. Skriv ned maten du spiser, når du spiser dem og antall kalorier de inneholder. Dette vil gi deg innsikt i dine spisevaner.
Trinn 4
Opprett et daglig underskudd på 833 kalorier mellom kaloriene du brenner fra trening og ved å redusere kaloriinntaket ditt. Dette betyr at hvis du brenner 400 kalorier med trening, må du redusere ditt daglige inntak med 433 kalorier for å nå dette målet. Dette vil resultere i vekttap med en hastighet på 1-2 / 3 pounds per uke - eller 20 pounds i 12 uker.
Ting du trenger
- Hjertefrekvensmåler
- Tidsskrift
- Pen / blyant
advarsler
- Rådfør deg alltid med helsepersonell før du starter et vekttapsprogram.
