Avokado er en sunn mat for kvinner når de spises i moderasjon. Denne frukten er full av vitaminer og gunstig fett som øker din generelle helse. Avokado er lett å legge til salater og smørbrød eller å bruke som spredning på toast i stedet for smør. Snakk med legen din om helsemessige fordeler av avokado før du endrer kostholdet ditt.
Vitamin B6 og Brain Power
Avokado inneholder vitamin B6, som er et viktig vitamin for kvinner. Det er tryggest å få dette vitaminet via dietten, da kosttilskudd er giftig i for høy dose. Å spise mat med B6 regelmessig er viktig. Mangel på dette vitaminet fører ofte til å utvikle anemi. Dette vitaminet sørger også for at hjernen fungerer optimalt, bemerker Portland State University Women's Resource Center.
Kalsium og vitaminer
En avokado fra California har 2 milligram vitamin E, 9 milligram C-vitamin og 13 milligram kalsium, bemerker New York University Langone Medical Canter. Kalsium i avokado hjelper kvinner å opprettholde sterke ben. Å spise denne frukten er en enkel måte å legge til et bredt spekter av vitaminer og mineraler til kostholdet ditt.
Magnesium øker immuniteten
Spise avokado hjelper også å fylle magnesium i kroppen din. En halv kopp California avokado har 35 milligram magnesium. Dette mineral hjelper kvinner å opprettholde et robust immunsystem. Magnesium hjelper deg også å holde beinene sterke, legger til kontoret for kosttilskudd av de nasjonale institusjonene for helse.
Kalium for muskelkraft
Avokado gir en sterk mengde kalium til kostholdet ditt. En typisk California avokado har 507 milligram kalium. Kalium hjelper musklene til å fungere optimalt, notater New York University Langone Medical Center. Dermed hjelper sunn avokado kvinner med å opprettholde evnen til å delta i mosjon og daglige aktiviteter.
Reduserer betennelse
Avokado inneholder sunne, umettede fettstoffer. Denne typen fett bidrar til å begrense betennelser i kroppen din, forteller Harvard School of Public Health. Det fungerer også for å opprettholde en vanlig rytme for hjertet ditt og for å senke kolesterolnivået. Å spise en salat med avokado-skiver er et sunnere middagsalternativ enn rødt kjøtt.
En frukt med fiber
Å spise en avokado for å legge til fiber i kostholdet ditt hjelper kroppen din til å opprettholde vanlige tarmbevegelser. Fiberen i avokadoer gjør det også mulig for kroppen å effektivt bruke sukker. Hver avokado har 7 gram fiber, notater New York University Langone Medical Center.
