Hvis du regelmessig opplever tinging eller følelsesløshet i hendene eller fingrene, kan du ha karpaltunnelsyndrom. Karpaltunnelsyndrom er en progressivt smertefull hånd- og armtilstand forårsaket av en klemt nerve i håndleddet. Spesifikke yogaposisjoner kan lindre og forhindre karpaltunnelsyndrom, men hvis de blir ubehandlet, kan det føre til permanent nerveskader. Vennligst kontakt legen din før du bruker yoga som en behandling.
Yoga for karpaltunnel
For å hjelpe til med å behandle og forhindre karpaltunnelsyndrom med yoga, må du øve poser som forsterker flexormuskulaturen i underarmen, sier grunnleggeren John Anusara Yoga. Flexor-musklene er på under- eller palmen, side av underarmen. Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din, vil du kanskje begynne med poser som har mindre vekt på håndleddet. Gradvis jobbe opp til vanskeligere stillinger, og vær nøye med å opprettholde riktig justering.
Bønn Pose
For å utføre bønn, kom til enten en sittende eller stående stilling. Begynn med å bøye albuene dine og få håndflatene til å berøre på forsiden av brystet. Senk deretter hendene til underarmene og fingrene er 90 graders vinkel. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og hvil deretter. Du kan gjenta dette sett flere ganger om dagen.
Personalet utgjør variasjon
For å styrke flexor muskler i underarmen, prøv å praktisere en variasjon av staben utgjør. Mens du sitter på gulvet, rett begge benene ut foran deg og legg håndflatene på gulvet i nærheten av hofter. Nå pek fingrene bort fra deg og hold posen i 30 sekunder. Gjenta dette utgjør to ganger.
Cervical Cradle Pose
For å utføre cervical cradle posere, sitte i en komfortabel stilling på gulvet eller i en stol. Lås opp fingrene dine og plasser dem på baksiden av nakken. Trekk forsiktig ned skulderbladene dine og strekk albuene sammen og fremover. Vær forsiktig så du ikke øker den naturlige kurven i nakken din. Hold denne posisjonen i minst ett minutt.
