Ifølge National Institutes of Health er den eneste pålitelige, sikre og sunne måten å gå ned i vekt og holde vekten over tid, å koble til vanlig fysisk aktivitet med en balansert, lavt kalori-spiseplan. De mest næringsrike matvarer med laveste kaloriinnhold og høyeste vitamin- og mineralinnhold er hele, naturlige matvarer som tunfisk og søtt mais. Selv om disse spesifikke produktene ikke er bedre å stimulere vekttap enn noen andre hele matvarer, kan de fungere innenfor rammen av en bredere matplan for å hjelpe deg med å slippe pounds.
Trinn 1
Hold hver mat enkel i stedet for å kle det sammen med sauser, akkompagnement eller andre tillegg. Ifølge USDA, har en hel boks av vannfylt tunfisk bare 220 kalorier og 5 g fett, men mer enn 40 g magert protein. En kopp søtt mais er lik, og tilbyr 125 kalorier, 5 g protein, 2 g fett, 3 g fiber, 9 g naturlig sukker og 27 g karbohydrater med doser kalsium, kalium, vitamin C, folat og andre essensielle næringsstoffer. Legge til smør, olje, majones og andre kaloririke sprer reduserer næringsverdien av matvarene og støter på kalori og fett totaltall.
Steg 2
Velg hermetisert tunfisk for den beste økonomiske verdien uten å ofre næring eller risikere helsen din. Jill Weisenberger, registrert diettist for "Cooking Light" -magasinet, bemerker at kvikksølvnivåer som finnes i hermetisert tunfisk ikke er knyttet til noen negative helseeffekter i troverdige vitenskapelige studier, og at å spise tunfisk og andre fisk kan ha store fordeler, for eksempel å beskytte mot slag og hjertesykdom.
Trinn 3
Legg til rikelig med friske grønnsaker og frukt til tunfisk og søtt mais som du spiser regelmessig. MyPyramid-spiseplanen fra USDA sier at i tillegg til å redusere risikoen for overvekt og fedme, reduserer frisk frukt og grønnsaker risiko for hjerneslag, hjertesykdom, tap av ben, nyrestein, diabetes og kreft. I tillegg er mange frukt og grønnsaker høye i kostfiber, som har en satiating effekt, og kan bidra til å dempe krefter for matvarer som er høyere i fett, kalorier, natrium og sukker. The Mayo Clinic foreslår forbedrende tunfisk wraps og tunfisk salat smørbrød med en rekke grønnsaker inkludert brokkoli, gulrøtter, salat, tomat og paprika.
Trinn 4
Rund ut kostholdet ditt med ikke-fett meieriprodukter, hele korn og andre magre proteiner. Verken tunfisk eller søt mais er herre-alle løsninger for vekttap, og selv om de begge legger verdifulle næringsstoffer til et daglig diett, kan det være å legge vekt på å spise for mange av hvilken som helst type mat som kan resultere i næringsdefekter og andre negative helseeffekter. utvalg i alle dine måltider og snacks.
