Fiskolje er en konsentrert kilde til fordelaktige omega-3 fettsyrer. Disse fettene er viktige, noe som betyr at kroppen din ikke kan gjøre dem, og du må få dem fra kostholdet ditt. Omega-3s reduserer betennelse, minimerer risikoen for kroniske lidelser, inkludert hjertesykdom. De er også viktige for hjernens funksjoner, regulerer humør, forbedrer hukommelsen og opprettholder øyehelsen. Mengden fiskolje du skal ta avhenger av omega-3-innholdet og din generelle helse.
Generell anbefaling
Du må lese etiketten nøye for å bestemme mengdene eicosapentaensyre og docosahexaensyre, eller EPA og DHA. Den riktige doseringen for helbred er basert på mengden av disse omega-3-fettsyrene, ikke mengden av fiskeolje. Vanligvis bør voksne sikte på et fiskeolje supplement med 180 milligram EPA og 120 milligram DHA, ifølge University of Maryland Medical Center. Men legen din kan foreslå forskjellige mengder som bidrar til å behandle visse forhold.
Anbefalinger for helsemessige forhold
Behandling av visse sykdommer har ulike anbefalinger. Ta opp til 4 gram fiskeolje daglig for å senke triglyserider. For å få ned blodtrykket, ta enten 4 gram fiskeolje eller en blanding som består av 2,04 gram EPA og 1,4 gram DHA, forklarer MedlinePlus. Eller for å forhindre eller reversere aterosklerose, sikte på 6 gram fiskeolje daglig i tre måneder, deretter 3 gram en dag etter det. For astma lettelse anbefales 17 til 26,8 milligram per kilo kroppsvekt av EPA, samt 7,3 til 11,5 milligram per kg kroppsvekt av DHA. Å ta daglig fiskeolje inneholdende 3,8 gram EPA og 2 gram DHA kan lindre betennelse relatert til revmatoid artritt. Det er imidlertid best å sitte ned med legen din for å få riktig fiskeoljedosering til dine behov.
Maksimumbeløp
For mye fiskeolje kan tynne blodet ditt og skape problemer med koagulering og blåmerker. Du bør ikke ta mer enn 3 gram totalt - 3000 milligram - omega-3 fettsyrer per dag uten legen din tilsyn. For eksempel, hvis ditt tillegg har en generell anbefaling på 180 milligram EPA og 120 milligram DHA, får du bare 300 milligram omega-3 eller 10 prosent av den maksimale sikre mengden. For visse plager, kan din lege imidlertid foreslå å ta mer enn dette beløpet for en bestemt periode.
Bivirkninger og bekymringer
Fiskolje er trygt hvis du er relativt sunn. De største problemene er vanligvis små og ubehagelige - oppblåsthet, kløe, kvalme, halsbrann, gass eller diaré - selv om du tar bare en liten mengde. Men hvis du tar blodfortynnere eller blåmerker lett, kan fiskeolje være problematisk siden supplementet påvirker blodet ditt. Fiskolje er også noen ganger et problem hvis du har type 2 diabetes. Tillegget kan påvirke blodsukkernivået ditt og forårsake pigger i din faste glukose. Fiskeolje kosttilskudd kan også påvirke funksjonen til flere medisiner negativt hvis du tar feil dosering for dine behov.
