Mange tror feilaktig at kvalme under trening skjer bare for de som er ute av form. Selv om kvalme kan være vanlig i tilfeller av mindre fysisk tilpassede personer, kan det også oppstå trente atleter under forhold der atleten er dehydrert, hadde for mye eller for lite mat før treningen eller har lider av angst eller en mer alvorlig medisinsk tilstand .
dehydrering
Dehydrering forårsaker ofte kvalme, i henhold til Kvalitetshjelpens nettside. US Department of Agriculture understreker at idrettsutøvere må fortsette å hydrere seg selv før, under og etter trening. I tillegg foreslår kvalmehjelp å drikke minst 2 kopper vann innen en halv time før en trening. En halv kopp vann skal bli drakket minst hvert 15. minutt i løpet av en treningsøkt. Dette vil hjelpe deg å holde deg hydrert og unngå å føle deg kvalm.
Lavt blodsukker
Frokost kalles ofte det viktigste måltidet på dagen fordi det gir deg energi til resten av aktivitetene dine. Ifølge Military.com, ikke å spise frokost og trene kan det føre til svimmelhet og kvalme fordi du på det tidspunktet vil ha vært uten mat i 10-12 timer etter å sove, noe som resulterer i lavt blodsukker. Lignende resultater kan oppstå hvis du hopper over lunsj eller middag og trener på ettermiddagen eller kvelden.
Overeating før du trener
Så mye som å spise før en trening er viktig, er det også viktig å ikke spise for mye før du trener. Hvis du spiser et måltid, vent minst en time for å trene. Å ha et stort måltid i nærheten av en trening kan resultere i kvalme og oppkast. Unngå å spise store måltider før en intens trening og gi deg tid til å fordøye hvert måltid.
Angst
Nervøshet eller angst før en stor begivenhet kan bidra til kvalme mens du trener. I følge "Ultra Cycling" -magasinet, fordi du vanligvis ikke trener under en enorm mengde stress, kan kroppen din reagere på angst med kvalme. Spis riktig, hold deg hydrert og bruk meditasjon og riktig pust når du arbeider med angst før en viktig begivenhet eller trening.
Andre grunner
Det er også mange andre medisinske årsaker som kan forårsake kvalme under treningen som ikke er relatert til trening. Avhengig av dine andre symptomer kan kvalme være en indikasjon på mange alvorlige forhold. Ifølge Familydoctor.org kan kvalme oppstå på grunn av overoppheting, matforgiftning, mageinfluensa, gallestein, halsbrann, alvorlig hodeskade, ketoacidose og mange flere. Snakk med legen din for en skikkelig diagnose hvis kvalme ikke avtar.
