Snap Fitness-konseptet er å tilby treningsfasiliteter i nærheten av hvor kundene bor og jobber, som er rimelige, og åpne 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Siden en av sine salgspoeng ikke venter på linje, låner disse anleggene lett til kretsopplæring for vekttap.
Kretskurs
Kretskurs er en metode for å bruke korte utbrudd av ulike øvelser i rask rekkefølge. Normalt motstandsopplæring forårsaker ikke at hjertefrekvensen løfter seg over lengre tid. Opprettholde en økt hjertefrekvens under trening er viktig å gå ned i vekt og forbedre hjerte-og karsykdommen. I kretsopplæring flytter du mellom en rekke øvelser, gjør hver for en kort periode. Deretter går du raskt til en annen øvelse ved hjelp av en annen muskelgruppe. Du fortsetter gjennom denne kretsen, flyttes fra en øvelse til den neste, i en bestemt periode.
Snap Fitness Circuit Training
Snap Fitness tilbyr et kretsløpskonsept kalt Basic 8. Dette programmet tar deg gjennom en rekke øvelser for å målrette mot åtte muskelgrupper i kroppen - brystet, ryggen, quadriceps, hamstrings, biceps, triceps, kalver og abs. Maskiner på Snap Fitness er gruppert i henhold til disse muskelgruppene, slik at du kan bevege seg mellom dem etter behov. Noen velger også å rotere stints på en av kardio-maskiner i kretsen.
Eksempel Rutinemessig
Et eksempel på trening ser slik ut: Bruk et par minutter på en kardio-maskin, som tredemølle, for å få hjertefrekvensen opp som en oppvarming. Deretter går du videre til åtte forskjellige vektmaskiner - brystpress, lat pulldown, benforlengelse, benkrølle, bicep-krøll, tricep-forlengelse, bakre forlengelse, sittende kalvhøyde og buk. Fullfør 10 til 15 reps på hver maskin og utfør hele kretsen to ganger, for totalt tre komplette kretser. Slutt med noen få minutters gange på tredemølle for å avkjøle og returnere hjertefrekvensen til normal. Du bør kunne fullføre hele rutinen på ca. 30 minutter.
Gjennomsnittlige resultater
En 135 pund person brenner ca 402 kalorier per time krets trening. En tyngre person vil brenne mer og en lettere person vil bruke mindre energi. Planlegg å trene tre dager i uken, men gi deg selv minst en dag i mellom styrketrening for musklene dine for å reparere seg selv. Mengden vekt du mister kretsløp avhenger av din nåværende vekt, daglig kaloriinntak og nivået av fysisk aktivitet utenfor treningsstudioet, men et sunt vekttap er en til to pund per uke.
Opprette din Snap Fitness Vekttap Plan
Under Snabbstart-programmet hjelper Snap Fitness trenere hver enkelt kunde å sette sammen en treningsrutine basert på hennes nåværende treningsnivå og mål. Medlemmer kan også kjøpe ekstra økter med trenerne. Alternativt kan du få vekttapskursopplæringsprogrammer fra Snap Fitness bloggen eller utvikle ditt eget 30 minutters program, målrettet mot hver muskelgruppe i 30 sekunder av gangen.
