Vitaminer er avgjørende for å metabolisere mat og gjøre det til energi. Mens vitaminer ikke direkte gir kroppen din energi, sier American Dietetic Association at mangel på vitaminer er sikker på å få deg ned. Det finnes en rekke vitaminer som kan hjelpe kroppen din til å bygge opp den fysiske styrken du trenger.
Vitamin E
Rollen av E-vitamin er som en antioksidant, samt en styrkebygger for muskler. Måten det gjør på dette er ved å forkorte gjenopprettingstiden at musklene trenger å øke treningsøktene uten risiko for skade. Vitamin E kan finnes i gelkapsler, som pille, i peanøtter, spinat, mango og tomat.
Vitamin B1 og B2
B1 (Thiamin) hjelper til med å bryte ned karbohydrater og proteiner, slik at de blir til energi. Vitamin B2 (Riboflavin) hjelper dannelsen av røde blodlegemer, noe som gjør den integrert for energi og fysisk styrke. Du finner B1 i hele korn og frokostblandinger, og B1 i mandler, yoghurt og hvetekim.
Vitamin B6 og B12
Ifølge American Dietetic Association er vitamin B6 involvert i mer enn 100 metabolske reaksjoner i hele kroppen din. Disse inkluderer produksjon av energi og hemoglobin, som finnes i røde blodlegemer. Du finner B6 i kjøtt, fisk og egg. Vitamin B12 hjelper til med å bygge og danne røde blodlegemer, få oksygen inn i kroppens vev. B12 finnes i animalske produkter, så hvis du er veganer eller vegetarianer, kan du være i fare for anemi.
Niacin og Biotin
Niacin hjelper kroppen din til å bruke energi av fett og er viktig for aerobe og anaerobe forestillinger. Det finnes i kjøtt, fjærfe og jordnøtter. Biotin hjelper også kroppen til å opprettholde energinivå.
Vitamin C og vitamin D
Den berømte antioksidanten, C-vitamin, hjelper til med å produsere kollagen, forbindende vev som holder bein og muskel sammen. Du kan finne vitamin C i sitrusfrukter, tomater og poteter. Vitamin D kan bidra til å opprettholde sunn beinhelse, viktig for idrettsutøvere som gymnaster eller syklister. Dette vitaminet kan hentes fra solen, sterk melk, sjømat og egg.
Pantotensyre
Dette vitaminet bidrar til å bryte ned fett, proteiner og karbohydrater i kroppen vår og konvertere dem til brukbar energi, noe som er viktig for fysisk styrke. Pantotensyre kan finnes i nøtter, frø og avokadoer.
